Конструктор програм тренувань для персональних тренерів
Складіть програму тренувань для клієнта за кілька хвилин або зберіть кожен день самі. Кожен план дотримується підходів, повторень, навантаження й відпочинку під мету клієнта та повністю редагується.
Швидкий майстер: два екрани — повна програма
Оберіть мету й рівень, далі кількість тренувальних днів на тиждень, тривалість заняття, доступне обладнання й обмеження. Відповіді з анкети клієнта підставляються автоматично. Майстер пропонує спліт і вибудовує вправи так: спершу великі м’язи, базові рухи — перед ізолювальними.
- Шість цілей: ріст м’язів, сила, силова витривалість, зменшення жиру, загальне здоров’я й повернення до навантажень
- Початківець, середній або просунутий рівень; від 2 до 6 днів на тиждень; заняття від 30 до 75 хвилин
- Повноцінний зал, лише тренажери, вільні ваги або дім із мінімумом інвентарю
Шість сплітів і шість методів навантаження
Фулбаді, A/B, A/B/C, верх/низ, «тягни-штовхай-ноги» та п’ятиденний спліт з однією групою м’язів на день. Підходи можуть бути прямими, пірамідою, зворотною пірамідою, суперсетами, коловими або дроп-сетами — відповідно до рівня клієнта.
Або складіть самі
Створіть від одного до семи тренувальних днів із назвами й до 20 вправ у кожному — з бази на 102 вправи, ваших власних або вправ спільноти. Задайте підходи, повторення, відпочинок, за бажання RIR і нотатку до кожної вправи, а тоді змінюйте порядок чи замінюйте вправи за секунди. У цьому ж редакторі відкривається будь-який план, створений майстром.
Клієнт тренується за планом
Клієнт бачить сьогоднішнє тренування у своєму застосунку, відкриває будь-яку вправу з описом техніки й записує підходи, повторення та ваги. Ви бачите, що виконано, а в бібліотеці планів є вісім готових силових шаблонів для старту.
Поширені запитання
Як добираються підходи, повторення й відпочинок?
Кожна мета має свої діапазони — наприклад, 3–4 підходи по 6–12 повторень із відпочинком 60–120 секунд для росту м’язів або 3–6 підходів по 3–6 повторень із довшим відпочинком для сили. Будь-яке число можна змінити.
Чи можна додати власні вправи?
Так. Додайте вправу з групою м’язів, описом, підказками щодо техніки, м’язами й обладнанням і прикріпіть фото чи відео. Вона з’явиться у вкладці «Мої» й підійде для будь-якого плану.
Чи можна використати один план для кількох клієнтів?
Так. Збережіть будь-який план як шаблон, почніть із шаблону, рекомендованого командою ChallenGYM, або поділіться своїм планом у бібліотеці без даних клієнта.
Інші безкоштовні інструменти для тренерів
- Облік клієнтівДізнайтеся, кому ви потрібні сьогодні, підключайте клієнтів із підписаними документами й стежте за кожним звітом.
- КардіопланиКардіоплани за пульсовими зонами — від ходьби до півмарафону, з вбудованою прогресією.
- План харчуванняЦілі з калорій і КБЖВ із денним меню — загальні рекомендації зі здорового харчування.
- База вправ102 силові вправи з технікою, підказками, типовими помилками й робочими м’язами.
- Чому безкоштовноБез підписки, без реклами, без банківської картки — що означає «безкоштовно назавжди».
ChallenGYM — безкоштовно назавжди
Завантажте для iPhone або Android. Без підписки, без реклами, без банківської картки.