План харчування з розрахунком КБЖВ
Перетворіть коротку анкету на план харчування з розрахунком КБЖВ — денні цілі з калорій, білків, жирів і вуглеводів — і меню, якого клієнтові легко дотримуватися. Це загальні рекомендації зі здорового харчування для здорових дорослих, і їх можна повністю відредагувати.
Цілі, які можна пояснити
Потреба в енергії оцінюється за формулою Міффліна — Сан Жеора або, якщо відомий відсоток жиру, за формулою Кетча — Макардла з урахуванням коефіцієнта активності. Білок задається в грамах на кілограм ваги за метою, жири — не нижче здорового мінімуму, решта припадає на вуглеводи. Застосунок показує кожен крок розрахунку, а також денну норму клітковини й води.
- Цілі від зменшення жиру до набору м’язів — у м’якому, помірному або швидшому темпі
- Безпечні межі: обмежений денний дефіцит і мінімальний поріг калорій
Денне меню зі звичайних продуктів
Меню складається зі 121 продукту з побутовими порціями та 44 готових страв — від трьох до шести прийомів їжі на день. Кожен прийом їжі може мати до трьох взаємозамінних варіантів під ту саму ціль, а підсумки перераховуються під час редагування.
Стилі харчування й уподобання
Оберіть збалансований, середземноморський, високобілковий, вегетаріанський чи веганський стиль або почніть з одного з одинадцяти шаблонів меню. Продукти позначено за поширеними алергенами: глютен, горіхи, молочні продукти, яйця, соя й кунжут. Кошерний режим ніколи не поєднує м’ясне й молочне в одному прийомі їжі.
Рекомендації, а не лікування
Харчування в ChallenGYM — це загальні рекомендації зі здорового харчування для здорових дорослих. Це не дієта, не лікувальне харчування й не заміна дипломованого дієтолога чи лікаря. Тренерові варто залишатися в межах своєї компетенції та скеровувати клієнтів із захворюваннями до фахівців.
Поширені запитання
Чи може клієнт позначати, що він їсть?
Так. У щоденному звіті клієнт позначає, чи дотримався кожного прийому їжі, і може записати, що з’їв. Дотримання плану за останні 14 днів видно в картці клієнта.
Чи можна додати власні продукти?
Так. Додайте продукти з харчовою цінністю на 100 грамів і використовуйте їх у будь-якому меню.
Це дієта?
Ні. Це загальні рекомендації зі здорового харчування з цілями з калорій і КБЖВ для здорових дорослих. Клієнтів із захворюваннями варто скерувати до дієтолога чи лікаря.
Інші безкоштовні інструменти для тренерів
- Облік клієнтівДізнайтеся, кому ви потрібні сьогодні, підключайте клієнтів із підписаними документами й стежте за кожним звітом.
- Програми тренуваньПовна силова програма за хвилини — з майстром або вправа за вправою.
- КардіопланиКардіоплани за пульсовими зонами — від ходьби до півмарафону, з вбудованою прогресією.
- База вправ102 силові вправи з технікою, підказками, типовими помилками й робочими м’язами.
- Чому безкоштовноБез підписки, без реклами, без банківської картки — що означає «безкоштовно назавжди».
ChallenGYM — безкоштовно назавжди
Завантажте для iPhone або Android. Без підписки, без реклами, без банківської картки.