База вправ: 102 вправи з технікою виконання

Що є в картці вправи

Картки написано для тренерів і зрозуміло для клієнтів — усіма 32 мовами.

• Покрокова техніка виконання й підказки
• Типові помилки, на які варто зважати
• М’язи-агоністи, синергісти й антагоністи
• Обладнання й руховий патерн

За групами м’язів

102 вправи згруповано так, як тренери складають програми:

• Ноги й сідниці — 21 вправа
• Груди — 18 вправ
• Плечі — 18 вправ
• Кор: прес і поперек — 16 вправ
• Спина — 13 вправ
• Руки: трицепс — 10 вправ, біцепс — 6 вправ

Штанга, гантелі, блок, тренажер або власна вага

Вправи позначено за обладнанням — штанга, гантелі, лава, блок, тренажери, машина Сміта, власна вага, гумки та інше, — тож конструктор програм тренувань пропонує лише те, що клієнтові справді доступно.

Із бази — у програму тренувань

Коли ви складаєте план, вибір вправ відкривається з вкладками «спина», «груди», «плечі», «ноги», «руки» й «кор», а також із вашими вправами та вправами спільноти. Оберіть вправу, задайте підходи, повторення й відпочинок — і вона з’явиться в тренуванні клієнта з повною карткою. Якщо клієнт не має потрібного обладнання або потребує легшого варіанта, замініть вправу іншою за секунди.

Додавайте власні й учіться в колег

Створюйте власні вправи з описом, м’язами та фото чи відео. Вправи, якими поділилися інші тренери, з’являються у вкладці спільноти — там їх оцінюють і обговорюють.

Поширені запитання

Інші безкоштовні інструменти для тренерів

• Облік клієнтівДізнайтеся, кому ви потрібні сьогодні, підключайте клієнтів із підписаними документами й стежте за кожним звітом.
• Програми тренуваньПовна силова програма за хвилини — з майстром або вправа за вправою.
• КардіопланиКардіоплани за пульсовими зонами — від ходьби до півмарафону, з вбудованою прогресією.
• План харчуванняЦілі з калорій і КБЖВ із денним меню — загальні рекомендації зі здорового харчування.
• Чому безкоштовноБез підписки, без реклами, без банківської картки — що означає «безкоштовно назавжди».