План кардіотренувань за пульсовими зонами
Дайте кожному клієнтові структурований план кардіотренувань за пульсовими зонами — ходьба, біг, велосипед, веслування, плавання й не тільки — з особистими зонами пульсу та розумною прогресією з тижня на тиждень — безкоштовно, на iPhone та Android.
Особисті пульсові зони
Плани використовують п’ять пульсових зон. Максимальний пульс оцінюється за формулою Танаки або береться з тесту, а коли відомий пульс у спокої, зони рахуються за резервом пульсу (метод Карвонена). Для клієнтів, які приймають бета-блокатори, план переходить на суб’єктивну оцінку навантаження й розмовний тест.
План із короткого майстра
Оберіть мету, вид активності, кількість тижнів і тренувань на тиждень. Більшість часу в плані — легка робота, менша частина — інтенсивна; тижневий обсяг зростає не більш ніж на 10%, кожен четвертий тиждень полегшений, а перед стартом іде підведення.
- Цілі: загальне здоров’я, зменшення жиру, аеробна база, 5 км, 10 км, півмарафон і витривалість на велосипеді
- Ходьба, біг, велосипед, веслування, орбітрек, плавання або змішаний формат
- Від 4 до 16 тижнів, від 2 до 6 тренувань на тиждень
53 готові кардіотренування
Інтервали, легкий біг, темпові й порогові тренування, гірки, фартлек, тривалі, відновлювальні та «біг/ходьба» — для клієнтів від початківців до просунутих. У кожному є розминка, структуровані відрізки із зонами й тривалістю, заминка та нотатки тренера.
Складіть самі
Поставте по одному тренуванню на кожен тренувальний день першого тижня, оберіть тижневу прогресію від 1% до 10% і ритм розвантаження, а тоді редагуйте будь-який тиждень вручну. Додайте дату старту — і план сам вибудує підведення до неї.
Поширені запитання
Які види кардіо підтримуються?
Біг, велосипед, ходьба, веслування, плавання, HIIT, орбітрек, сходи, скакалка й змішані тренування.
Чи підходить це початківцям?
Так. Двадцять тренувань розраховані на початківців, зокрема «біг/ходьба» й повернення до бігу, а також шаблони на кшталт «Від дивана до 5 км» і плани з низьким ударним навантаженням.
Чи можна створювати власні кардіотренування?
Так. Створіть тренування з власними відрізками, зонами й тривалістю та використовуйте його в будь-якому плані.
Інші безкоштовні інструменти для тренерів
- Облік клієнтівДізнайтеся, кому ви потрібні сьогодні, підключайте клієнтів із підписаними документами й стежте за кожним звітом.
- Програми тренуваньПовна силова програма за хвилини — з майстром або вправа за вправою.
- План харчуванняЦілі з калорій і КБЖВ із денним меню — загальні рекомендації зі здорового харчування.
- База вправ102 силові вправи з технікою, підказками, типовими помилками й робочими м’язами.
- Чому безкоштовноБез підписки, без реклами, без банківської картки — що означає «безкоштовно назавжди».
ChallenGYM — безкоштовно назавжди
Завантажте для iPhone або Android. Без підписки, без реклами, без банківської картки.