Personal trainer’lar için antrenman programı oluşturma
Bir danışan için birkaç dakikada eksiksiz bir kuvvet antrenmanı programı oluştur ya da her günü kendin kur. Her plan hedefin set, tekrar, yük ve dinlenme değerlerine uyar ve tamamen düzenlenebilir kalır.
Hızlı sihirbaz: iki ekran, eksiksiz program
Hedefi ve seviyeyi, ardından haftalık antrenman günü sayısını, seans süresini, mevcut ekipmanı ve varsa kısıtlamaları seç. Danışanın ön değerlendirmesindeki yanıtlar senin yerine doldurulur. Sihirbaz bir split önerir ve egzersizleri büyük kas gruplarından başlayarak, bileşik hareketler izole hareketlerden önce gelecek şekilde sıralar.
- Altı hedef: kas gelişimi, kuvvet, kas dayanıklılığı, yağ kaybı, genel sağlık ve aktiviteye dönüş
- Başlangıç, orta ya da ileri seviye; haftada 2–6 gün; 30–75 dakikalık seanslar
- Tam donanımlı salon, yalnızca makineler, serbest ağırlıklar ya da minimum ekipmanla ev
Altı split ve altı yükleme yöntemi
Full body, A/B, A/B/C, üst/alt vücut, push/pull/legs ve her gün bir kas grubunun çalıştığı beş günlük split. Setler; düz set, piramit, ters piramit, süperset, devre (circuit) ya da drop set olabilir ve danışanın seviyesine göre ayarlanır.
Ya da kendin oluştur
Her birinde en fazla 20 egzersiz olan ve adını kendin verdiğin bir ila yedi antrenman günü oluştur; egzersizleri 102 egzersizlik kütüphaneden, kendi egzersizlerinden ya da topluluğun egzersizlerinden seç. Her egzersiz için set, tekrar, dinlenme, isteğe bağlı RIR ve bir not belirle; sonra saniyeler içinde sırasını değiştir ya da yerine başkasını koy. Sihirbazın hazırladığı her plan da aynı düzenleyicide açılır.
Danışanın plandan çalışır
Danışan günün antrenmanını kendi uygulamasında görür, nasıl yapılacağını okumak için herhangi bir egzersizi açar ve set, tekrar ve ağırlıkları kaydeder. Sen neyin yapıldığını görürsün; plan kütüphanesi de başlangıç için sekiz hazır kuvvet şablonu sunar.
Sık sorulan sorular
Set, tekrar ve dinlenme süreleri nasıl belirleniyor?
Her hedefin kendi aralıkları vardır — örneğin kas gelişimi için 60–120 saniye dinlenmeyle 6–12 tekrarlık 3–4 set, kuvvet için daha uzun dinlenmeyle 3–6 tekrarlık 3–6 set. Her sayıyı değiştirebilirsin.
Kendi egzersizlerimi ekleyebilir miyim?
Evet. Bir egzersizi kas grubu, talimatları, ipuçları, çalışan kasları ve ekipmanıyla ekle; fotoğraf ya da video iliştir. “Benimkiler” sekmesinde görünür ve her planda kullanılabilir.
Bir planı birden fazla danışan için kullanabilir miyim?
Evet. Herhangi bir planı şablon olarak kaydet, ChallenGYM ekibinin önerdiği bir şablonla başla ya da planını danışan bilgisi olmadan kütüphanede paylaş.
Antrenörler için diğer ücretsiz araçlar
- Danışan takibiBugün kimin sana ihtiyacı olduğunu gör, danışanları imzalı formlarla kaydet ve her check-in’i takip et.
- Kardiyo programıYürüyüşten yarı maratona, ilerlemesi hazır nabız bölgeli kardiyo planları.
- Beslenme programıGünlük menüyle kalori ve makro hedefleri — genel sağlıklı beslenme önerileri.
- Egzersiz kütüphanesiAdım adım anlatım, ipuçları, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslarla 102 kuvvet egzersizi.
- Neden ücretsizAbonelik yok, reklam yok, kredi kartı yok — “ömür boyu ücretsiz” ne demek?
ChallenGYM’i ömür boyu ücretsiz kullan
iPhone ya da Android için indir. Abonelik yok, reklam yok, kredi kartı yok.