Makro hedefli beslenme programı oluşturma
Kısa bir anketi günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ hedeflerine ve danışanının uygulayabileceği bir menüye dönüştür: sağlıklı yetişkinler için genel sağlıklı beslenme önerisi niteliğinde, tamamen düzenlenebilir bir beslenme programı.
Açıklayabileceğin hedefler
Enerji ihtiyacı Mifflin-St Jeor denklemiyle — vücut yağ oranı biliniyorsa Katch-McArdle ile — ve bir aktivite katsayısıyla tahmin edilir. Protein hedefe göre vücut ağırlığının kilogramı başına gram olarak belirlenir, yağ için sağlıklı bir alt sınır vardır ve karbonhidratlar geri kalanı tamamlar. Uygulama her hesaplama adımını, günlük lif ve su miktarıyla birlikte gösterir.
- Yağ kaybından kas kazanımına kadar hedefler; her biri yumuşak, orta ya da daha hızlı tempoda
- Güvenli sınırlar: sınırlandırılmış günlük kalori açığı ve minimum kalori tabanı
Gerçek besinlerden günlük menü
Menüler, ev ölçüleriyle porsiyonlanan 121 besinden ve 44 hazır öğünden, günde üç ila altı öğün olarak oluşturulur. Her öğünün, hepsi aynı hedefe göre ayarlanmış ve birbirinin yerine geçebilen en fazla üç seçeneği olabilir; düzenlerken toplamlar anında güncellenir.
Beslenme tarzları ve besin tercihleri
Dengeli, Akdeniz, yüksek proteinli, vejetaryen ya da vegan bir tarz seç veya on bir menü şablonundan biriyle başla. Besinler gluten, kuruyemiş, süt ürünleri, yumurta, soya ve susam gibi yaygın alerjenlere göre etiketlenmiştir. Koşer modu bir öğünde et ve süt ürünlerini asla bir araya getirmez.
Tedavi değil, öneri
ChallenGYM’deki beslenme özellikleri, sağlıklı yetişkinler için genel sağlıklı beslenme önerileridir. Bir diyet ya da tıbbi beslenme tedavisi değildir ve kayıtlı bir diyetisyenin veya doktorun yerini tutmaz. Antrenörler mesleki yetki alanları içinde kalmalı ve sağlık sorunu olan danışanları bir uzmana yönlendirmelidir.
Sık sorulan sorular
Danışanım ne yediğini kaydedebilir mi?
Evet. Günlük check-in’de danışan her öğün için uyup uymadığını işaretler ve ne yediğini not edebilir. Danışan kartında son 14 günlük uyumu görürsün.
Kendi besinlerimi ekleyebilir miyim?
Evet. Besinleri 100 gram başına besin değerleriyle ekle ve istediğin menüde kullan.
Bu bir diyet programı mı?
Hayır. Bu, sağlıklı yetişkinler için kalori ve makro hedefleri içeren genel sağlıklı beslenme önerisidir. Sağlık sorunu olan danışanlar bir diyetisyene ya da doktora yönlendirilmelidir.
Antrenörler için diğer ücretsiz araçlar
- Danışan takibiBugün kimin sana ihtiyacı olduğunu gör, danışanları imzalı formlarla kaydet ve her check-in’i takip et.
- Antrenman programıDakikalar içinde eksiksiz bir kuvvet programı — sihirbazla ya da egzersiz egzersiz.
- Kardiyo programıYürüyüşten yarı maratona, ilerlemesi hazır nabız bölgeli kardiyo planları.
- Egzersiz kütüphanesiAdım adım anlatım, ipuçları, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslarla 102 kuvvet egzersizi.
- Neden ücretsizAbonelik yok, reklam yok, kredi kartı yok — “ömür boyu ücretsiz” ne demek?
ChallenGYM’i ömür boyu ücretsiz kullan
iPhone ya da Android için indir. Abonelik yok, reklam yok, kredi kartı yok.