Egzersiz kütüphanesi: anlatımlı 102 egzersiz
ChallenGYM’deki her kuvvet egzersizinin, danışanının plandan açabileceği net bir kartı var: nasıl yapılır, nelere odaklanmalı, nelerden kaçınmalı ve işi hangi kaslar yapar.
Her egzersiz kartında neler var
Kartlar antrenörler için yazıldı ve danışanlar için de anlaşılır; 32 dilin hepsinde.
- Adım adım yapılış ve teknik ipuçları
- Dikkat edilmesi gereken sık hatalar
- Agonist, sinerjist ve antagonist kaslar
- Ekipman ve hareket paterni
Kas grubuna göre düzenlendi
102 egzersiz, antrenörlerin program yazdığı şekilde, yani kas gruplarına göre gruplanmıştır:
- Bacak ve kalça — 21 egzersiz
- Göğüs — 18 egzersiz
- Omuz — 18 egzersiz
- Core: karın ve bel — 16 egzersiz
- Sırt — 13 egzersiz
- Kol: triceps — 10 egzersiz, biceps — 6 egzersiz
Barbell, dambıl, kablo, makine ya da vücut ağırlığı
Egzersizler ekipmana göre etiketlenmiştir — barbell, dambıl, bench sehpası, kablo, makineler, Smith makinesi, vücut ağırlığı, direnç bantları ve daha fazlası — böylece antrenman programı oluşturucu yalnızca danışanının gerçekten kullanabileceklerini önerir.
Kütüphaneden antrenman programına
Bir plan oluştururken egzersiz seçici; sırt, göğüs, omuz, bacak, kol ve core sekmeleriyle, ayrıca kendi egzersizlerin ve topluluğun egzersizleriyle açılır. Bir egzersiz seç, set, tekrar ve dinlenmeyi ayarla; egzersiz tüm kartıyla danışanının antrenmanında görünür. Danışanın ekipmanı yoksa ya da daha kolay bir varyasyona ihtiyacı varsa, onu saniyeler içinde başka bir egzersizle değiştir.
Kendi egzersizlerini ekle, diğer antrenörlerden öğren
Talimatlar, kaslar ve bir fotoğraf ya da videoyla kendi egzersizlerini oluştur. Diğer antrenörlerin paylaştığı egzersizler topluluk sekmesinde görünür; antrenörler orada onları puanlar ve tartışır; böylece diğer koçların sahada denediği hareketleri de keşfedersin.
Sık sorulan sorular
Egzersiz kütüphanesi ücretsiz mi?
Evet. 102 egzersizin ve her kartın tamamı, antrenörler ve danışanları için ücretsiz uygulamanın parçasıdır; ek bir ücret ya da abonelik gerekmez.
Danışanlarım egzersiz talimatlarını görebilir mi?
Evet. Danışan, setten önce yapılışı ve ipuçlarını okumak için günün antrenmanındaki herhangi bir egzersizi açar.
Kardiyo antrenmanları da var mı?
Evet. Kuvvet egzersizlerinin yanı sıra kardiyo programı oluşturucuda 53 yapılandırılmış kardiyo antrenmanı bulunur.
Antrenörler için diğer ücretsiz araçlar
- Danışan takibiBugün kimin sana ihtiyacı olduğunu gör, danışanları imzalı formlarla kaydet ve her check-in’i takip et.
- Antrenman programıDakikalar içinde eksiksiz bir kuvvet programı — sihirbazla ya da egzersiz egzersiz.
- Kardiyo programıYürüyüşten yarı maratona, ilerlemesi hazır nabız bölgeli kardiyo planları.
- Beslenme programıGünlük menüyle kalori ve makro hedefleri — genel sağlıklı beslenme önerileri.
- Neden ücretsizAbonelik yok, reklam yok, kredi kartı yok — “ömür boyu ücretsiz” ne demek?
ChallenGYM’i ömür boyu ücretsiz kullan
iPhone ya da Android için indir. Abonelik yok, reklam yok, kredi kartı yok.