Skapa träningsprogram åt dina klienter
Skapa ett komplett träningsprogram för en klient på ett par minuter, eller bygg varje dag själv. Varje program följer målets set, repetitioner, belastning och vila, och går att ändra helt.
Snabbguide: två skärmar, ett komplett program
Välj mål och nivå, sedan träningsdagar per vecka, passlängd, tillgänglig utrustning och eventuella begränsningar. Svaren från klientens intag fylls i åt dig. Guiden föreslår en split och ordnar övningarna med stora muskler först och flerledsövningar före isolationsövningar.
- Sex mål: muskeltillväxt, styrka, muskulär uthållighet, fettminskning, allmän hälsa och återgång till träning
- Nybörjare, medel eller avancerad; 2 till 6 dagar i veckan; pass på 30 till 75 minuter
- Fullt utrustat gym, bara maskiner, fria vikter eller hemma med minimal utrustning
Sex splittar och sex belastningsmetoder
Helkropp, A/B, A/B/C, över-/underkropp, push/pull/ben och en femdagarssplit med en muskelgrupp per dag. Seten kan vara raka set, pyramid, omvänd pyramid, superset, cirkelträning eller dropset, anpassade efter klientens nivå.
Eller bygg det själv
Skapa en till sju namngivna träningsdagar med upp till 20 övningar var, valda ur övningsbanken med 102 övningar, dina egna övningar eller communityns. Ange set, repetitioner, vila, valfri RIR och en anteckning för varje övning, och ändra ordning eller byt på några sekunder. Samma redigerare öppnar även alla program som guiden har skapat.
Klienten tränar efter programmet
Klienten ser dagens pass i sin app, öppnar varje övning för instruktionerna och loggar set, repetitioner och vikter. Du ser vad som har gjorts, och programbiblioteket ger dig åtta färdiga styrkemallar att utgå från.
Vanliga frågor
Hur väljs set, repetitioner och vila?
Varje mål har sina egna intervall – till exempel 3–4 set med 6–12 repetitioner och 60–120 sekunders vila för muskeltillväxt, eller 3–6 set med 3–6 repetitioner och längre vila för styrka. Du kan ändra varje siffra.
Kan jag lägga till egna övningar?
Ja. Lägg till en övning med muskelgrupp, instruktioner, tekniktips, muskler och utrustning, och bifoga ett foto eller en video. Den hamnar under ”Mina” och kan användas i alla program.
Kan jag återanvända ett program för flera klienter?
Ja. Spara vilket program som helst som mall, utgå från en mall som ChallenGYM-teamet rekommenderar, eller dela ditt program till biblioteket utan några klientuppgifter.
Fler gratis verktyg för coacher
- KlienthanteringSe vem som behöver dig i dag, ta emot klienter med signerade formulär och följ varje check-in.
- KonditionsprogramKonditionsprogram efter pulszoner från promenader till halvmaraton, med inbyggd progression.
- KostschemaKalori- och makromål med en dagsmeny – allmänna råd om hälsosam kost.
- Övningsbank102 styrkeövningar med instruktioner, tekniktips, vanliga fel och vilka muskler som arbetar.
- Varför gratisIngen prenumeration, ingen reklam, inget kontokort – vad ”gratis för alltid” betyder.
Skaffa ChallenGYM – gratis för alltid
Ladda ner för iPhone eller Android. Ingen prenumeration, ingen reklam, inget kontokort.