Övningsbank: 102 övningar med instruktioner
Varje styrkeövning i ChallenGYM:s övningsbank har ett tydligt kort som klienten kan öppna direkt från programmet: hur övningen görs, vad man ska fokusera på, vad man ska undvika och vilka muskler som gör jobbet.
Det här innehåller varje övningskort
Korten är skrivna för coacher och lätta att förstå för klienter, på alla 32 språk.
- Instruktioner steg för steg och tekniktips
- Vanliga fel att se upp med
- Agonister, synergister och antagonister
- Utrustning och rörelsemönster
Ordnade efter muskelgrupp
De 102 övningarna är grupperade så som coacher lägger upp sina program:
- Ben och säte – 21 övningar
- Bröst – 18 övningar
- Axlar – 18 övningar
- Bål: mage och ländrygg – 16 övningar
- Rygg – 13 övningar
- Armar: triceps – 10 övningar, biceps – 6 övningar
Skivstång, hantlar, kabel, maskin eller kroppsvikt
Övningarna är märkta efter utrustning – skivstång, hantlar, bänk, kabel, maskiner, Smithmaskin, kroppsvikt, gummiband och mer – så att programbyggaren bara föreslår det som klienten faktiskt kan använda.
Från övningsbanken till träningsprogrammet
När du bygger ett program öppnas övningsväljaren med flikar för rygg, bröst, axlar, ben, armar och bål, plus dina egna övningar och communityns. Välj en övning, ange set, repetitioner och vila, så dyker den upp i klientens pass med sitt fullständiga kort. Om klienten saknar utrustningen eller behöver en lättare variant byter du till en annan övning på några sekunder.
Lägg till egna övningar och lär av andra coacher
Skapa egna övningar med instruktioner, muskler och ett foto eller en video. Övningar som andra coacher delar visas under communityfliken, där coacher betygsätter och diskuterar dem.
Vanliga frågor
Är övningsbanken gratis?
Ja. Alla 102 övningar och alla kort ingår i den gratis appen, för coacher och deras klienter.
Kan mina klienter se instruktionerna för övningarna?
Ja. Klienten öppnar valfri övning i dagens pass och läser instruktionerna och tekniktipsen före setet.
Finns det konditionspass också?
Ja. Utöver styrkeövningarna finns 53 strukturerade konditionspass i programbyggaren för kondition.
Fler gratis verktyg för coacher
- KlienthanteringSe vem som behöver dig i dag, ta emot klienter med signerade formulär och följ varje check-in.
- TräningsprogramEtt komplett styrkeprogram på några minuter – med guiden eller övning för övning.
- KonditionsprogramKonditionsprogram efter pulszoner från promenader till halvmaraton, med inbyggd progression.
- KostschemaKalori- och makromål med en dagsmeny – allmänna råd om hälsosam kost.
- Varför gratisIngen prenumeration, ingen reklam, inget kontokort – vad ”gratis för alltid” betyder.
Skaffa ChallenGYM – gratis för alltid
Ladda ner för iPhone eller Android. Ingen prenumeration, ingen reklam, inget kontokort.