Kostschema med makromål för dina klienter
Gör en kort enkät till ett kostschema med dagliga mål för kalorier, protein, kolhydrater och fett och en meny som klienten kan följa – allmänna kostråd för friska vuxna, helt redigerbara.
Mål som du kan förklara
Energibehovet uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen, eller Katch-McArdle när fettprocenten är känd, och en aktivitetsfaktor. Protein sätts i gram per kilo kroppsvikt efter mål, fett har ett hälsosamt minimum och kolhydrater fyller ut resten. Appen visar varje beräkningssteg, plus fiber och vatten per dag.
- Mål från fettminskning till muskelökning, i lugnt, måttligt eller snabbare tempo
- Säkra gränser: ett begränsat dagligt underskott och en lägsta kalorinivå
En dagsmeny av riktig mat
Menyerna byggs av 121 livsmedel med hushållsmått och 44 färdiga måltider, med tre till sex måltider om dagen. Varje måltid kan ha upp till tre utbytbara alternativ, alla anpassade till samma mål, med summor som uppdateras medan du redigerar.
Kostinriktningar och preferenser
Välj en balanserad, medelhavsinspirerad, proteinrik, vegetarisk eller vegansk inriktning, eller utgå från någon av elva menymallar. Livsmedlen är märkta med vanliga allergener som gluten, nötter, mjölk, ägg, soja och sesam. Ett koscherläge blandar aldrig kött och mjölk i samma måltid.
Råd, inte behandling
Kost i ChallenGYM är allmänna råd om hälsosam kost för friska vuxna. Det är ingen diet, ingen medicinsk nutritionsbehandling och ersätter inte en legitimerad dietist eller en läkare. Coacher bör hålla sig inom sitt kompetensområde och hänvisa klienter med sjukdomar vidare.
Vanliga frågor
Kan min klient logga vad hen äter?
Ja. I den dagliga check-in markerar klienten varje måltid som följd eller inte och kan skriva vad hen åt. Du ser följsamheten de senaste 14 dagarna på klientkortet.
Kan jag lägga till egna livsmedel?
Ja. Lägg till livsmedel med näringsvärden per 100 gram och använd dem i vilken meny som helst.
Är det här en diet?
Nej. Det är allmänna råd om hälsosam kost med mål för kalorier och makron för friska vuxna. Klienter med sjukdomar bör hänvisas till en dietist eller läkare.
Fler gratis verktyg för coacher
- KlienthanteringSe vem som behöver dig i dag, ta emot klienter med signerade formulär och följ varje check-in.
- TräningsprogramEtt komplett styrkeprogram på några minuter – med guiden eller övning för övning.
- KonditionsprogramKonditionsprogram efter pulszoner från promenader till halvmaraton, med inbyggd progression.
- Övningsbank102 styrkeövningar med instruktioner, tekniktips, vanliga fel och vilka muskler som arbetar.
- Varför gratisIngen prenumeration, ingen reklam, inget kontokort – vad ”gratis för alltid” betyder.
Skaffa ChallenGYM – gratis för alltid
Ladda ner för iPhone eller Android. Ingen prenumeration, ingen reklam, inget kontokort.