Creează programe de antrenament pentru clienții tăi
Creează un program de antrenament de forță complet pentru un client în câteva minute sau construiește singur fiecare zi. Fiecare program respectă seriile, repetările, încărcătura și pauzele potrivite obiectivului și rămâne complet editabil.
Asistent rapid: două ecrane, un program complet
Alegi obiectivul și nivelul, apoi zilele de antrenament pe săptămână, durata ședinței, echipamentul disponibil și eventualele limitări. Răspunsurile din chestionarul inițial al clientului sunt completate automat. Asistentul recomandă un split și ordonează exercițiile de la grupele musculare mari la cele mici, cu exercițiile compuse înaintea celor de izolare.
- Șase obiective: masă musculară, forță, rezistență musculară, pierdere de grăsime, sănătate generală și revenirea la activitate
- Începător, intermediar sau avansat; 2–6 zile pe săptămână; ședințe de 30–75 de minute
- Sală completă, doar aparate, greutăți libere sau acasă, cu echipament minim
Șase tipuri de split și șase metode de încărcare
Full body, A/B, A/B/C, upper/lower, push/pull/legs și un split de cinci zile, cu o grupă musculară pe zi. Seriile pot fi clasice, în piramidă, în piramidă inversă, superseturi, circuite sau drop set-uri, potrivite nivelului clientului.
Sau construiește-l singur
Creează între una și șapte zile de antrenament cu nume, cu până la 20 de exerciții fiecare, alese din biblioteca de 102 exerciții, din exercițiile tale sau din cele ale comunității. Setează seriile, repetările, pauza, RIR opțional și o notă pentru fiecare exercițiu, apoi reordonează sau înlocuiește în câteva secunde. Același editor deschide orice program creat de asistent.
Clientul se antrenează după program
Clientul vede antrenamentul zilei în aplicația lui, deschide orice exercițiu pentru instrucțiuni și notează seriile, repetările și greutățile. Tu vezi ce s-a făcut, iar biblioteca de planuri îți oferă opt șabloane de forță gata făcute de la care să pornești.
Întrebări frecvente
Cum sunt alese seriile, repetările și pauzele?
Fiecare obiectiv are propriile intervale — de exemplu 3–4 serii a câte 6–12 repetări cu 60–120 de secunde de pauză pentru masă musculară, sau 3–6 serii a câte 3–6 repetări cu pauze mai lungi pentru forță. Poți modifica fiecare număr.
Pot adăuga exerciții proprii?
Da. Adaugi un exercițiu cu grupa musculară, instrucțiunile, indicațiile tehnice, mușchii și echipamentul și atașezi o fotografie sau un videoclip. Apare la „Ale mele” și îl poți folosi în orice program.
Pot refolosi un program pentru mai mulți clienți?
Da. Salvează orice program ca șablon, pornește de la un șablon recomandat de echipa ChallenGYM sau împărtășește programul tău în bibliotecă, fără niciun detaliu despre client.
Alte instrumente gratuite pentru antrenori
- Management cliențiVezi cine are nevoie de tine azi, primește clienți noi cu formulare semnate și urmărește fiecare check-in.
- Planuri cardioPlanuri cardio pe zone de puls, de la mers pe jos la semimaraton, cu progresie inclusă.
- Planuri alimentareȚinte de calorii și macronutrienți cu un meniu zilnic — recomandări generale de alimentație sănătoasă.
- Bibliotecă de exerciții102 exerciții de forță cu execuție pas cu pas, indicații tehnice, greșeli frecvente și mușchii lucrați.
- De ce e gratuităFără abonament, fără reclame, fără card bancar — ce înseamnă „gratuit pe viață”.
Ia ChallenGYM gratuit, pe viață
Descarcă aplicația pentru iPhone sau Android. Fără abonament, fără reclame, fără card bancar.