Plan alimentar cu ținte de macronutrienți
Transformă un chestionar scurt în ținte zilnice de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi și într-un plan alimentar pe care clientul îl poate urma — recomandări generale de alimentație sănătoasă pentru adulți sănătoși, complet editabile.
Ținte pe care le poți explica
Necesarul energetic este estimat cu ecuația Mifflin-St Jeor, sau Katch-McArdle când procentul de grăsime corporală este cunoscut, și un factor de activitate. Proteinele sunt stabilite în grame pe kilogram în funcție de obiectiv, grăsimile au un minim sănătos, iar carbohidrații completează restul. Aplicația arată fiecare pas al calculului, plus fibrele și apa zilnice.
- Obiective de la pierderea de grăsime la creșterea masei musculare, fiecare într-un ritm blând, moderat sau mai rapid
- Limite de siguranță: un deficit zilnic plafonat și un prag minim de calorii
Un meniu zilnic din alimente reale
Meniurile se construiesc din 121 de alimente cu porții în măsuri casnice și 44 de mese gata făcute, în trei până la șase mese pe zi. Fiecare masă poate avea până la trei variante interschimbabile, toate potrivite aceleiași ținte, cu totaluri actualizate în timp real pe măsură ce editezi.
Stiluri alimentare și preferințe
Alege un stil echilibrat, mediteranean, bogat în proteine, vegetarian sau vegan, ori pornește de la unul dintre cele unsprezece șabloane de meniu. Alimentele sunt etichetate pentru alergeni comuni precum gluten, nuci, lactate, ouă, soia și susan. Un mod kosher nu amestecă niciodată carnea cu lactatele în aceeași masă.
Recomandări, nu terapie
Nutriția din ChallenGYM înseamnă recomandări generale de alimentație sănătoasă pentru adulți sănătoși. Nu este o dietă, nu este terapie nutrițională medicală și nu înlocuiește un dietetician autorizat sau un medic. Antrenorii trebuie să rămână în limitele competențelor lor și să îndrume clienții cu afecțiuni medicale către un specialist.
Întrebări frecvente
Clientul poate nota ce mănâncă?
Da. În check-in-ul zilnic, clientul marchează fiecare masă ca respectată sau nu și poate nota ce a mâncat. Tu vezi aderența din ultimele 14 zile în fișa clientului.
Pot adăuga alimente proprii?
Da. Adaugi alimente cu valorile nutriționale la 100 de grame și le folosești în orice meniu.
Este un plan de dietă?
Nu. Sunt recomandări generale de alimentație sănătoasă, cu ținte de calorii și macronutrienți, pentru adulți sănătoși. Clienții cu afecțiuni medicale trebuie îndrumați către un dietetician sau un medic.
Alte instrumente gratuite pentru antrenori
- Management cliențiVezi cine are nevoie de tine azi, primește clienți noi cu formulare semnate și urmărește fiecare check-in.
- Programe de antrenamentUn program de forță complet în câteva minute — cu asistentul sau exercițiu cu exercițiu.
- Planuri cardioPlanuri cardio pe zone de puls, de la mers pe jos la semimaraton, cu progresie inclusă.
- Bibliotecă de exerciții102 exerciții de forță cu execuție pas cu pas, indicații tehnice, greșeli frecvente și mușchii lucrați.
- De ce e gratuităFără abonament, fără reclame, fără card bancar — ce înseamnă „gratuit pe viață”.
Ia ChallenGYM gratuit, pe viață
Descarcă aplicația pentru iPhone sau Android. Fără abonament, fără reclame, fără card bancar.