Bibliotecă de exerciții: 102 exerciții explicate
Fiecare exercițiu de forță din ChallenGYM are o fișă clară pe care clientul o poate deschide din program: cum se execută, pe ce să se concentreze, ce să evite și ce mușchi lucrează.
Ce conține fiecare fișă de exercițiu
Fișele sunt scrise pentru antrenori și ușor de înțeles pentru clienți, în toate cele 32 de limbi.
- Execuție pas cu pas și indicații tehnice
- Greșeli frecvente de urmărit
- Mușchi agoniști, sinergiști și antagoniști
- Echipament și tipar de mișcare
Organizate pe grupe musculare
Cele 102 exerciții sunt grupate așa cum programează antrenorii:
- Picioare și fesieri — 21 de exerciții
- Piept — 18 exerciții
- Umeri — 18 exerciții
- Core: abdomen și zona lombară — 16 exerciții
- Spate — 13 exerciții
- Brațe: triceps — 10 exerciții, biceps — 6 exerciții
Bară, gantere, scripete, aparat sau greutatea corpului
Exercițiile sunt etichetate după echipament — bară, gantere, bancă, scripete, aparate, aparat Smith, greutatea corpului, benzi elastice și altele — astfel încât generatorul de programe să sugereze doar ce poate folosi efectiv clientul.
Din bibliotecă în programul de antrenament
Când construiești un program, selectorul de exerciții se deschide cu file pentru spate, piept, umeri, picioare, brațe și core, plus exercițiile tale și cele ale comunității. Alegi un exercițiu, setezi seriile, repetările și pauza, iar el apare în antrenamentul clientului cu fișa completă. Dacă clientului îi lipsește echipamentul sau are nevoie de o variantă mai ușoară, îl înlocuiești cu alt exercițiu în câteva secunde.
Adaugă-le pe ale tale și învață de la alți antrenori
Creează propriile exerciții cu instrucțiuni, mușchi și o fotografie sau un videoclip. Exercițiile împărtășite de alți antrenori apar în fila comunității, unde antrenorii le evaluează și le discută.
Întrebări frecvente
Biblioteca de exerciții este gratuită?
Da. Toate cele 102 exerciții și fiecare fișă fac parte din aplicația gratuită, pentru antrenori și pentru clienții lor.
Clienții mei pot vedea instrucțiunile exercițiilor?
Da. Clientul deschide orice exercițiu din antrenamentul zilei ca să citească execuția și indicațiile înainte de serie.
Există și antrenamente cardio?
Da. Pe lângă exercițiile de forță, generatorul de planuri cardio include 53 de antrenamente cardio structurate.
Alte instrumente gratuite pentru antrenori
- Management cliențiVezi cine are nevoie de tine azi, primește clienți noi cu formulare semnate și urmărește fiecare check-in.
- Programe de antrenamentUn program de forță complet în câteva minute — cu asistentul sau exercițiu cu exercițiu.
- Planuri cardioPlanuri cardio pe zone de puls, de la mers pe jos la semimaraton, cu progresie inclusă.
- Planuri alimentareȚinte de calorii și macronutrienți cu un meniu zilnic — recomandări generale de alimentație sănătoasă.
- De ce e gratuităFără abonament, fără reclame, fără card bancar — ce înseamnă „gratuit pe viață”.
Ia ChallenGYM gratuit, pe viață
Descarcă aplicația pentru iPhone sau Android. Fără abonament, fără reclame, fără card bancar.