Pembina pelan senaman untuk jurulatih peribadi
Bina pelan senaman lengkap untuk klien dalam beberapa minit, atau bina sendiri setiap hari latihan. Setiap pelan mengikut set, ulangan, beban dan rehat yang sesuai dengan matlamat, dan boleh diedit sepenuhnya.
Wizard pantas: dua skrin, satu program lengkap
Pilih matlamat dan tahap, kemudian bilangan hari latihan seminggu, tempoh sesi, peralatan yang ada dan sebarang batasan. Jawapan daripada maklumat awal klien diisi untuk anda. Wizard mencadangkan split dan menyusun senaman: otot besar dahulu, pergerakan compound sebelum isolasi.
- Enam matlamat: pembinaan otot, kekuatan, ketahanan otot, pembakaran lemak, kesihatan umum dan kembali aktif
- Pemula, pertengahan atau mahir; 2 hingga 6 hari seminggu; sesi 30 hingga 75 minit
- Gim lengkap, mesin sahaja, beban bebas atau di rumah dengan peralatan minimum
Enam split dan enam kaedah bebanan
Full body, A/B, A/B/C, upper/lower, push/pull/legs dan split lima hari dengan satu kumpulan otot sehari. Set boleh berbentuk straight set, piramid, piramid songsang, superset, litar atau drop set, dipadankan dengan tahap klien.
Atau bina sendiri
Cipta satu hingga tujuh hari latihan bernama dengan sehingga 20 senaman setiap satu, dipilih daripada perpustakaan 102 senaman, senaman anda sendiri atau senaman komuniti. Tetapkan set, ulangan, rehat, RIR pilihan dan nota bagi setiap senaman, kemudian susun semula atau tukar dalam beberapa saat. Editor yang sama membuka mana-mana pelan yang dibina oleh wizard.
Klien berlatih mengikut pelan
Klien melihat senaman hari ini dalam aplikasi mereka, membuka mana-mana senaman untuk cara melakukannya dan merekod set, ulangan dan beban. Anda melihat apa yang telah dibuat, dan perpustakaan pelan memberi anda lapan templat kekuatan sedia untuk dijadikan titik permulaan.
Soalan lazim
Bagaimanakah set, ulangan dan rehat ditentukan?
Setiap matlamat ada julatnya sendiri — contohnya 3–4 set 6–12 ulangan dengan rehat 60–120 saat untuk pembinaan otot, atau 3–6 set 3–6 ulangan dengan rehat lebih lama untuk kekuatan. Anda boleh mengubah setiap nombor.
Bolehkah saya menambah senaman sendiri?
Boleh. Tambah senaman dengan kumpulan otot, arahan, petua teknik, otot dan peralatan, dan lampirkan foto atau video. Ia muncul di bawah “Milik saya” dan boleh digunakan dalam mana-mana pelan.
Bolehkah saya guna semula satu pelan untuk beberapa klien?
Boleh. Simpan mana-mana pelan sebagai templat, mulakan daripada templat yang disyorkan oleh pasukan ChallenGYM, atau kongsi pelan anda ke perpustakaan tanpa sebarang butiran klien.
Lagi alat percuma untuk jurulatih
- Pengurusan klienLihat siapa yang perlukan anda hari ini, daftarkan klien dengan borang bertandatangan dan ikuti setiap check-in.
- Pelan kardioPelan kardio mengikut zon kadar denyutan jantung, dari berjalan kaki hingga separuh maraton, dengan peningkatan terbina.
- Pelan pemakananSasaran kalori dan makro dengan menu harian — panduan makan sihat umum.
- Perpustakaan senaman102 senaman kekuatan dengan langkah, petua teknik, kesilapan biasa dan otot yang bekerja.
- Kenapa percumaTanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kad kredit — maksud “percuma seumur hidup”.
Dapatkan ChallenGYM, percuma seumur hidup
Muat turun untuk iPhone atau Android. Tanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kad kredit.