Pembina pelan kardio ikut zon kadar denyutan jantung
Beri setiap klien pelan kardio yang tersusun — berjalan kaki, berlari, berbasikal, mendayung, berenang dan banyak lagi — dengan zon kadar denyutan jantung peribadi dan peningkatan mingguan yang munasabah.
Zon kadar denyutan jantung peribadi
Pelan menggunakan lima zon kadar denyutan jantung. Kadar denyutan jantung maksimum dianggarkan dengan formula Tanaka atau dimasukkan daripada ujian, dan zon menggunakan rizab kadar denyutan jantung (Karvonen) apabila kadar denyutan jantung rehat diketahui. Bagi klien yang mengambil penyekat beta, pelan bertukar kepada usaha yang dirasai dan ujian bercakap.
Pelan daripada wizard ringkas
Pilih matlamat, aktiviti, bilangan minggu dan sesi seminggu. Pelan mengekalkan kebanyakan masa pada intensiti mudah dan sebahagian kecil pada intensiti tinggi, menaikkan jumlah mingguan tidak lebih daripada 10%, menambah minggu yang lebih ringan setiap minggu keempat dan melakukan tapering sebelum perlumbaan.
- Matlamat: kesihatan umum, pembakaran lemak, asas aerobik, 5K, 10K, separuh maraton dan ketahanan berbasikal
- Berjalan kaki, berlari, berbasikal, mendayung, elliptical, berenang atau campuran
- 4 hingga 16 minggu, 2 hingga 6 sesi seminggu
53 latihan kardio sedia
Interval, larian santai, sesi tempo dan threshold, bukit, fartlek, sesi panjang, pemulihan dan latihan jalan/lari untuk klien pemula hingga mahir. Setiap latihan ada memanaskan badan, langkah tersusun dengan zon dan tempoh, menyejukkan badan dan nota jurulatih.
Bina sendiri
Letakkan satu latihan bagi setiap hari latihan pada minggu pertama, pilih peningkatan mingguan antara 1% hingga 10% dan rentak deload, kemudian edit mana-mana minggu secara manual. Tambah tarikh perlumbaan dan pelan akan melakukan tapering menjelang hari itu.
Soalan lazim
Aktiviti kardio apakah yang disokong?
Berlari, berbasikal, berjalan kaki, mendayung, berenang, HIIT, elliptical, naik tangga, lompat tali dan sesi campuran.
Adakah ia sesuai untuk pemula?
Ya. Dua puluh latihan adalah untuk pemula, termasuk sesi jalan/lari dan kembali berlari, serta templat seperti couch to 5K dan pelan impak rendah.
Bolehkah saya mencipta latihan kardio sendiri?
Boleh. Cipta latihan dengan langkah, zon dan tempoh anda sendiri dan gunakannya dalam mana-mana pelan.
Lagi alat percuma untuk jurulatih
- Pengurusan klienLihat siapa yang perlukan anda hari ini, daftarkan klien dengan borang bertandatangan dan ikuti setiap check-in.
- Pelan senamanProgram latihan kekuatan lengkap dalam beberapa minit — dengan wizard atau satu demi satu senaman.
- Pelan pemakananSasaran kalori dan makro dengan menu harian — panduan makan sihat umum.
- Perpustakaan senaman102 senaman kekuatan dengan langkah, petua teknik, kesilapan biasa dan otot yang bekerja.
- Kenapa percumaTanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kad kredit — maksud “percuma seumur hidup”.
Dapatkan ChallenGYM, percuma seumur hidup
Muat turun untuk iPhone atau Android. Tanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kad kredit.