Pembina pelan pemakanan dengan sasaran makro
Tukar soal selidik ringkas kepada sasaran harian kalori, protein, karbohidrat dan lemak serta menu yang boleh diikuti klien anda — panduan makan sihat umum untuk orang dewasa yang sihat, boleh diedit sepenuhnya.
Sasaran yang boleh anda terangkan
Keperluan tenaga dianggarkan dengan persamaan Mifflin-St Jeor, atau Katch-McArdle apabila peratus lemak badan diketahui, bersama faktor aktiviti. Protein ditetapkan dalam gram per kilogram mengikut matlamat, lemak ada paras minimum yang sihat dan karbohidrat mengisi bakinya. Aplikasi menunjukkan setiap langkah pengiraan, serta serat dan air harian.
- Matlamat daripada pembakaran lemak hingga penambahan otot, masing-masing pada kadar perlahan, sederhana atau lebih pantas
- Had selamat: defisit harian yang terhad dan paras kalori minimum
Menu harian daripada makanan sebenar
Menu dibina daripada 121 makanan dengan sukatan isi rumah dan 44 hidangan siap, dalam tiga hingga enam waktu makan sehari. Setiap waktu makan boleh ada sehingga tiga pilihan yang boleh ditukar ganti, semuanya dipadankan dengan sasaran yang sama, dengan jumlah yang dikemas kini serta-merta semasa anda mengedit.
Gaya pemakanan dan pilihan makanan
Pilih gaya seimbang, Mediterranean, tinggi protein, vegetarian atau vegan, atau mulakan daripada salah satu daripada sebelas templat menu. Makanan ditanda untuk alergen biasa seperti gluten, kacang, tenusu, telur, soya dan bijan. Mod kosher tidak sekali-kali mencampurkan daging dan tenusu dalam satu hidangan.
Panduan, bukan terapi
Pemakanan dalam ChallenGYM ialah panduan makan sihat umum untuk orang dewasa yang sihat. Ia bukan diet, bukan terapi pemakanan perubatan dan bukan pengganti pakar dietetik berdaftar atau doktor. Jurulatih perlu kekal dalam skop amalan mereka dan merujuk klien yang mempunyai masalah perubatan.
Soalan lazim
Bolehkah klien saya merekod apa yang mereka makan?
Boleh. Dalam check-in harian, klien menanda setiap hidangan sama ada diikuti atau tidak dan boleh mencatat apa yang dimakan. Anda melihat pematuhan 14 hari terakhir pada kad klien.
Bolehkah saya menambah makanan sendiri?
Boleh. Tambah makanan dengan nilai pemakanannya bagi setiap 100 gram dan gunakannya dalam mana-mana menu.
Adakah ini pelan diet?
Tidak. Ini panduan makan sihat umum dengan sasaran kalori dan makro untuk orang dewasa yang sihat. Klien yang mempunyai masalah perubatan perlu dirujuk kepada pakar dietetik atau doktor.
Lagi alat percuma untuk jurulatih
- Pengurusan klienLihat siapa yang perlukan anda hari ini, daftarkan klien dengan borang bertandatangan dan ikuti setiap check-in.
- Pelan senamanProgram latihan kekuatan lengkap dalam beberapa minit — dengan wizard atau satu demi satu senaman.
- Pelan kardioPelan kardio mengikut zon kadar denyutan jantung, dari berjalan kaki hingga separuh maraton, dengan peningkatan terbina.
- Perpustakaan senaman102 senaman kekuatan dengan langkah, petua teknik, kesilapan biasa dan otot yang bekerja.
- Kenapa percumaTanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kad kredit — maksud “percuma seumur hidup”.
Dapatkan ChallenGYM, percuma seumur hidup
Muat turun untuk iPhone atau Android. Tanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kad kredit.