Perpustakaan senaman: 102 senaman beserta caranya
Setiap senaman kekuatan dalam ChallenGYM disertakan kad yang jelas yang boleh dibuka klien terus dari pelan: cara melakukannya, apa yang perlu diberi tumpuan, apa yang perlu dielakkan dan otot mana yang bekerja.
Kandungan setiap kad senaman
Kad ditulis untuk jurulatih dan mudah difahami klien, dalam kesemua 32 bahasa.
- Cara melakukan langkah demi langkah dan petua teknik
- Kesilapan biasa yang perlu diperhatikan
- Otot agonis, sinergis dan antagonis
- Peralatan dan corak pergerakan
Disusun mengikut kumpulan otot
102 senaman dikumpulkan mengikut cara jurulatih menyusun program:
- Kaki dan punggung — 21 senaman
- Dada — 18 senaman
- Bahu — 18 senaman
- Teras: abdomen dan belakang bawah — 16 senaman
- Belakang — 13 senaman
- Lengan: trisep — 10 senaman, bisep — 6 senaman
Barbel, dumbel, kabel, mesin atau berat badan
Senaman ditanda mengikut peralatan — barbel, dumbel, bangku, kabel, mesin, mesin Smith, berat badan, jalur rintangan dan banyak lagi — supaya pembina pelan senaman hanya mencadangkan apa yang benar-benar boleh digunakan oleh klien anda.
Dari perpustakaan ke pelan senaman
Semasa anda membina pelan, pemilih senaman dibuka dengan tab belakang, dada, bahu, kaki, lengan dan teras, serta senaman anda sendiri dan senaman komuniti. Pilih senaman, tetapkan set, ulangan dan rehat, dan ia muncul dalam senaman klien anda bersama kad lengkapnya. Jika klien tiada peralatan atau perlukan variasi yang lebih mudah, tukar kepada senaman lain dalam beberapa saat.
Tambah senaman anda dan belajar daripada jurulatih lain
Cipta senaman anda sendiri dengan arahan, otot dan foto atau video. Senaman yang dikongsi oleh jurulatih lain muncul dalam tab komuniti, tempat jurulatih menilai dan membincangkannya.
Soalan lazim
Adakah perpustakaan senaman percuma?
Ya. Kesemua 102 senaman dan setiap kad adalah sebahagian daripada aplikasi percuma, untuk jurulatih dan klien mereka.
Bolehkah klien saya melihat arahan senaman?
Boleh. Klien membuka mana-mana senaman dalam latihan hari ini untuk membaca cara melakukannya dan petua teknik sebelum set bermula.
Adakah latihan kardio juga disediakan?
Ya. Selain senaman kekuatan, terdapat 53 latihan kardio tersusun dalam pembina pelan kardio.
Lagi alat percuma untuk jurulatih
- Pengurusan klienLihat siapa yang perlukan anda hari ini, daftarkan klien dengan borang bertandatangan dan ikuti setiap check-in.
- Pelan senamanProgram latihan kekuatan lengkap dalam beberapa minit — dengan wizard atau satu demi satu senaman.
- Pelan kardioPelan kardio mengikut zon kadar denyutan jantung, dari berjalan kaki hingga separuh maraton, dengan peningkatan terbina.
- Pelan pemakananSasaran kalori dan makro dengan menu harian — panduan makan sihat umum.
- Kenapa percumaTanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kad kredit — maksud “percuma seumur hidup”.
Dapatkan ChallenGYM, percuma seumur hidup
Muat turun untuk iPhone atau Android. Tanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kad kredit.