Buat program latihan gym untuk klienmu
Buat program latihan beban lengkap untuk klien dalam beberapa menit, atau susun sendiri setiap harinya. Setiap program mengikuti set, repetisi, beban, dan istirahat sesuai tujuan, dan tetap bisa diedit sepenuhnya.
Wizard cepat: dua layar, satu program lengkap
Pilih tujuan dan level, lalu jumlah hari latihan per minggu, durasi sesi, alat yang tersedia, dan keterbatasan apa pun. Jawaban dari data awal klien terisi otomatis. Wizard merekomendasikan split dan mengurutkan gerakan: otot besar lebih dulu, gerakan compound sebelum isolasi.
- Enam tujuan: pembentukan otot, kekuatan, daya tahan otot, menurunkan lemak, kesehatan umum, dan kembali aktif
- Pemula, menengah, atau mahir; 2 sampai 6 hari seminggu; sesi 30 sampai 75 menit
- Gym lengkap, mesin saja, beban bebas, atau di rumah dengan alat minimal
Enam split dan enam metode pembebanan
Full body, A/B, A/B/C, upper/lower, push/pull/legs, dan split lima hari dengan satu kelompok otot per hari. Set bisa berupa straight set, piramida, piramida terbalik, superset, sirkuit, atau drop set, disesuaikan dengan level klien.
Atau susun sendiri
Buat satu sampai tujuh hari latihan bernama, masing-masing hingga 20 gerakan, dipilih dari pustaka 102 gerakan, gerakan buatanmu, atau gerakan komunitas. Atur set, repetisi, istirahat, RIR opsional, dan catatan untuk tiap gerakan, lalu ubah urutan atau tukar gerakan dalam hitungan detik. Editor yang sama membuka program apa pun yang dibuat wizard.
Klien berlatih langsung dari program
Klien melihat latihan hari ini di aplikasinya, membuka gerakan apa pun untuk melihat caranya, dan mencatat set, repetisi, serta beban. Kamu melihat apa yang sudah dikerjakan, dan pustaka program menyediakan delapan template latihan beban siap pakai sebagai titik awal.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana set, repetisi, dan istirahat ditentukan?
Setiap tujuan punya rentangnya sendiri — misalnya 3–4 set 6–12 repetisi dengan istirahat 60–120 detik untuk pembentukan otot, atau 3–6 set 3–6 repetisi dengan istirahat lebih lama untuk kekuatan. Semua angka bisa kamu ubah.
Bisakah saya menambahkan gerakan sendiri?
Bisa. Tambahkan gerakan lengkap dengan kelompok otot, instruksi, tips teknik, otot yang bekerja, dan alat, lalu lampirkan foto atau video. Gerakan itu muncul di “Milik saya” dan bisa dipakai di program mana pun.
Bisakah satu program dipakai untuk beberapa klien?
Bisa. Simpan program apa pun sebagai template, mulai dari template yang direkomendasikan tim ChallenGYM, atau bagikan programmu ke pustaka tanpa data klien.
Alat gratis lain untuk pelatih
- Kelola klienLihat siapa yang butuh kamu hari ini, daftarkan klien dengan formulir bertanda tangan, dan pantau setiap check-in.
- Program kardioProgram kardio berbasis zona detak jantung, dari jalan kaki sampai half marathon, dengan progres bawaan.
- Program nutrisiTarget kalori dan makro dengan menu harian — panduan makan sehat umum.
- Pustaka gerakan102 gerakan latihan beban dengan langkah, tips teknik, kesalahan umum, dan otot yang bekerja.
- Kenapa gratisTanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kartu kredit — arti “gratis selamanya”.
Dapatkan ChallenGYM, gratis selamanya
Unduh untuk iPhone atau Android. Tanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kartu kredit.