Pembuat program nutrisi dengan target makro
Ubah kuesioner singkat menjadi target harian kalori, protein, karbohidrat, dan lemak, plus menu yang bisa diikuti klienmu — panduan makan sehat umum untuk orang dewasa yang sehat, bisa diedit sepenuhnya.
Target yang bisa kamu jelaskan
Kebutuhan energi diperkirakan dengan persamaan Mifflin-St Jeor, atau Katch-McArdle bila persentase lemak tubuh diketahui, dikalikan faktor aktivitas. Protein ditetapkan dalam gram per kilogram sesuai tujuan, lemak punya batas minimum yang sehat, dan karbohidrat mengisi sisanya. Aplikasi menampilkan setiap langkah perhitungan, plus serat dan air harian.
- Tujuan dari menurunkan lemak sampai menambah otot, masing-masing dengan laju pelan, sedang, atau lebih cepat
- Batas aman: defisit harian yang dibatasi dan batas bawah kalori minimum
Menu harian dari makanan sungguhan
Menu disusun dari 121 bahan makanan dengan takaran rumah tangga dan 44 menu siap saji, dalam tiga sampai enam waktu makan sehari. Setiap waktu makan bisa punya hingga tiga pilihan yang saling bisa ditukar, semuanya sesuai target yang sama, dengan total yang langsung diperbarui saat kamu mengedit.
Gaya makan dan preferensi makanan
Pilih gaya seimbang, Mediterania, tinggi protein, vegetarian, atau vegan, atau mulai dari salah satu dari sebelas template menu. Bahan makanan diberi label alergen umum seperti gluten, kacang, produk susu, telur, kedelai, dan wijen. Mode kosher tidak pernah mencampur daging dan susu dalam satu waktu makan.
Panduan, bukan terapi
Nutrisi di ChallenGYM adalah panduan makan sehat umum untuk orang dewasa yang sehat. Ini bukan diet, bukan terapi gizi medis, dan bukan pengganti ahli gizi terdaftar atau dokter. Pelatih sebaiknya tetap dalam lingkup kerjanya dan merujuk klien dengan kondisi medis.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bisakah klien mencatat apa yang mereka makan?
Bisa. Di check-in harian, klien menandai tiap waktu makan sudah diikuti atau belum dan bisa mencatat apa yang dimakan. Kamu melihat kepatuhan 14 hari terakhir di kartu klien.
Bisakah saya menambahkan bahan makanan sendiri?
Bisa. Tambahkan bahan makanan dengan nilai gizinya per 100 gram dan pakai di menu mana pun.
Apakah ini program diet?
Bukan. Ini panduan makan sehat umum dengan target kalori dan makro untuk orang dewasa yang sehat. Klien dengan kondisi medis sebaiknya dirujuk ke ahli gizi atau dokter.
Alat gratis lain untuk pelatih
- Kelola klienLihat siapa yang butuh kamu hari ini, daftarkan klien dengan formulir bertanda tangan, dan pantau setiap check-in.
- Program latihanProgram latihan beban lengkap dalam hitungan menit — lewat wizard atau gerakan demi gerakan.
- Program kardioProgram kardio berbasis zona detak jantung, dari jalan kaki sampai half marathon, dengan progres bawaan.
- Pustaka gerakan102 gerakan latihan beban dengan langkah, tips teknik, kesalahan umum, dan otot yang bekerja.
- Kenapa gratisTanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kartu kredit — arti “gratis selamanya”.
Dapatkan ChallenGYM, gratis selamanya
Unduh untuk iPhone atau Android. Tanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kartu kredit.