Kumpulan 102 gerakan gym lengkap dengan caranya
Setiap gerakan latihan beban di ChallenGYM punya kartu yang jelas dan bisa dibuka klien langsung dari programnya: cara melakukannya, apa yang perlu diperhatikan, apa yang harus dihindari, dan otot mana yang bekerja.
Isi setiap kartu gerakan
Kartu ditulis untuk pelatih dan mudah dipahami klien, dalam ke-32 bahasa.
- Cara melakukan langkah demi langkah dan tips teknik
- Kesalahan umum yang perlu diwaspadai
- Otot agonis, sinergis, dan antagonis
- Alat dan pola gerak
Dikelompokkan per kelompok otot
102 gerakan dikelompokkan seperti cara pelatih menyusun program:
- Kaki dan bokong — 21 gerakan
- Dada — 18 gerakan
- Bahu — 18 gerakan
- Core: perut dan punggung bawah — 16 gerakan
- Punggung — 13 gerakan
- Lengan: trisep — 10 gerakan, bisep — 6 gerakan
Barbel, dumbel, kabel, mesin, atau berat badan
Gerakan diberi label sesuai alatnya — barbel, dumbel, bangku, kabel, mesin, Smith machine, berat badan, resistance band, dan lainnya — sehingga pembuat program latihan hanya menyarankan yang benar-benar bisa dipakai klienmu.
Dari pustaka ke program latihan
Saat kamu menyusun program, pemilih gerakan terbuka dengan tab punggung, dada, bahu, kaki, lengan, dan core, ditambah gerakan buatanmu dan gerakan komunitas. Pilih gerakan, atur set, repetisi, dan istirahat, lalu gerakan itu muncul di latihan klien lengkap dengan kartunya. Jika klien tidak punya alatnya atau butuh variasi yang lebih mudah, tukar dengan gerakan lain dalam hitungan detik.
Tambahkan gerakanmu dan belajar dari pelatih lain
Buat gerakan sendiri lengkap dengan instruksi, otot yang bekerja, dan foto atau video. Gerakan yang dibagikan pelatih lain muncul di tab komunitas, tempat para pelatih memberi rating dan mendiskusikannya.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah pustaka gerakannya gratis?
Ya. Ke-102 gerakan dan semua kartunya adalah bagian dari aplikasi gratis, untuk pelatih dan kliennya.
Apakah klien bisa melihat instruksi gerakan?
Bisa. Klien membuka gerakan apa pun di latihan hari ini untuk membaca cara melakukannya dan tips teknik sebelum mulai set.
Apakah ada latihan kardio juga?
Ada. Selain gerakan latihan beban, ada 53 latihan kardio terstruktur di pembuat program kardio.
Alat gratis lain untuk pelatih
- Kelola klienLihat siapa yang butuh kamu hari ini, daftarkan klien dengan formulir bertanda tangan, dan pantau setiap check-in.
- Program latihanProgram latihan beban lengkap dalam hitungan menit — lewat wizard atau gerakan demi gerakan.
- Program kardioProgram kardio berbasis zona detak jantung, dari jalan kaki sampai half marathon, dengan progres bawaan.
- Program nutrisiTarget kalori dan makro dengan menu harian — panduan makan sehat umum.
- Kenapa gratisTanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kartu kredit — arti “gratis selamanya”.
Dapatkan ChallenGYM, gratis selamanya
Unduh untuk iPhone atau Android. Tanpa langganan, tanpa iklan, tanpa kartu kredit.