Edzésterv-készítő személyi edzőknek
Edzésterv készítése pár perc alatt: állíts össze teljes erősítő programot egy ügyfélnek, vagy építsd fel magad minden napját. Minden terv a célhoz illő sorozatszámot, ismétlést, terhelést és pihenőt követi, és teljesen szerkeszthető marad.
Gyors varázsló: két képernyő, teljes program
Válaszd ki a célt és a szintet, majd a heti edzésnapok számát, az edzés hosszát, az elérhető felszerelést és az esetleges korlátozásokat. Az ügyfél felméréséből származó válaszokat az app kitölti helyetted. A varázsló edzésfelosztást ajánl, és úgy sorolja a gyakorlatokat, hogy a nagy izmok jöjjenek előbb, az összetett gyakorlatok pedig az izolációs gyakorlatok előtt.
- Hat cél: izomépítés, erő, izomállóképesség, zsírvesztés, általános egészség és visszatérés a mozgáshoz
- Kezdő, középhaladó vagy haladó szint; heti 2–6 nap; 30–75 perces edzések
- Teljesen felszerelt edzőterem, csak gépek, szabadsúlyok vagy otthoni edzés minimális eszközzel
Hat edzésfelosztás és hat terhelési módszer
Teljes test, A/B, A/B/C, felsőtest/alsótest, push/pull/legs és egy ötnapos felosztás napi egy izomcsoporttal. A sorozatok lehetnek fix sorozatok, piramis, fordított piramis, szuperszett, köredzés vagy drop szett, az ügyfél szintjéhez igazítva.
Vagy építsd fel magad
Hozz létre egy–hét elnevezett edzésnapot, naponta legfeljebb 20 gyakorlattal, a 102 gyakorlatos gyakorlattárból, a saját gyakorlataidból vagy a közösségéből válogatva. Minden gyakorlathoz megadhatod a sorozatokat, az ismétléseket, a pihenőt, opcionálisan az RIR-t és egy megjegyzést, aztán másodpercek alatt átrendezheted vagy kicserélheted őket. Ugyanez a szerkesztő nyitja meg a varázsló által készített terveket is.
Az ügyfeled a tervből edz
Az ügyfél a saját appjában látja a mai edzést, bármelyik gyakorlatnál megnyithatja a végrehajtási útmutatót, és rögzíti a sorozatokat, az ismétléseket és a súlyokat. Te látod, mit csinált meg, a tervkönyvtárban pedig nyolc kész erősítő sablonból indulhatsz.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan határozza meg az app a sorozatokat, az ismétléseket és a pihenőt?
Minden célnak saját tartományai vannak – izomépítésnél például 3–4 sorozat 6–12 ismétléssel és 60–120 másodperc pihenővel, erőfejlesztésnél 3–6 sorozat 3–6 ismétléssel és hosszabb pihenővel. Minden számot módosíthatsz.
Felvehetek saját gyakorlatokat?
Igen. Adj hozzá egy gyakorlatot az izomcsoportjával, a leírásával, a technikai tippekkel, az izmokkal és a felszereléssel, és csatolj hozzá fotót vagy videót. A „Sajátjaim” fül alatt jelenik meg, és bármelyik tervben használhatod.
Használhatok egy tervet több ügyfélnél is?
Igen. Bármelyik tervet elmentheted sablonként, indulhatsz a ChallenGYM csapata által ajánlott sablonból, vagy megoszthatod a tervedet a könyvtárban, ügyféladatok nélkül.
További ingyenes eszközök edzőknek
- ÜgyfélkezelésLásd, kinek van ma rád szüksége, vedd fel az ügyfeleket aláírt dokumentumokkal, és kövesd minden beszámolójukat.
- Kardió edzéstervPulzuszónás kardiótervek a sétától a félmaratonig, beépített progresszióval.
- Táplálkozási tervKalória- és makrócélok napi menüvel – általános egészséges táplálkozási iránymutatás.
- Gyakorlattár102 erősítő gyakorlat lépésenkénti leírással, technikai tippekkel, gyakori hibákkal és a dolgozó izmokkal.
- Miért ingyenes?Nincs előfizetés, nincs reklám, nem kell bankkártya – ezt jelenti az „örökre ingyenes”.
Szerezd meg a ChallenGYM-et – örökre ingyen
Töltsd le iPhone-ra vagy Androidra. Nincs előfizetés, nincs reklám, nem kell bankkártya.