Táplálkozási terv készítése makrócélokkal

Célok, amelyeket meg tudsz magyarázni

Az energiaszükségletet a Mifflin-St Jeor-egyenlet becsli – vagy a Katch-McArdle-képlet, ha ismert a testzsírszázalék – egy aktivitási szorzóval. A fehérjét a cél szerint testsúlykilogrammonkénti grammban határozza meg, a zsírnak van egy egészséges minimuma, a szénhidrát pedig kiadja a maradékot. Az app minden számítási lépést megmutat, a napi rost- és vízbevitellel együtt.

• Célok a zsírvesztéstől az izomépítésig, mindegyik kíméletes, mérsékelt vagy gyorsabb tempóban
• Biztonságos határok: korlátozott napi kalóriadeficit és egy minimális kalóriaszint

Napi menü valódi élelmiszerekből

A menük 121 élelmiszerből – háztartási adagokkal – és 44 kész ételből állnak össze, napi három–hat étkezéssel. Minden étkezéshez legfeljebb három egymással cserélhető opció tartozhat, mind ugyanahhoz a célhoz igazítva, szerkesztés közben élő összesítéssel.

Étkezési stílusok és preferenciák

Válassz kiegyensúlyozott, mediterrán, magas fehérjetartalmú, vegetáriánus vagy vegán stílust, vagy indulj a tizenegy menüsablon egyikéből. Az élelmiszereken jelölve vannak a gyakori allergének, például a glutén, a diófélék, a tejtermékek, a tojás, a szója és a szezám. A kóser mód soha nem keveri a húst és a tejterméket egy étkezésen belül.

Iránymutatás, nem terápia

A ChallenGYM táplálkozási funkciói általános egészséges táplálkozási iránymutatást adnak egészséges felnőtteknek. Ez nem diéta, nem orvosi táplálkozásterápia, és nem helyettesíti a dietetikust vagy az orvost. Az edzők maradjanak a saját szakmai kompetenciájukon belül, és az egészségügyi problémával élő ügyfeleket irányítsák szakemberhez.

Gyakran ismételt kérdések

További ingyenes eszközök edzőknek

• ÜgyfélkezelésLásd, kinek van ma rád szüksége, vedd fel az ügyfeleket aláírt dokumentumokkal, és kövesd minden beszámolójukat.
• Edzésterv-készítőTeljes erősítő program percek alatt – varázslóval vagy gyakorlatról gyakorlatra.
• Kardió edzéstervPulzuszónás kardiótervek a sétától a félmaratonig, beépített progresszióval.
• Gyakorlattár102 erősítő gyakorlat lépésenkénti leírással, technikai tippekkel, gyakori hibákkal és a dolgozó izmokkal.
• Miért ingyenes?Nincs előfizetés, nincs reklám, nem kell bankkártya – ezt jelenti az „örökre ingyenes”.