Kardió edzésterv-készítő pulzuszónákkal
Adj minden ügyfelednek strukturált kardió edzéstervet – séta, futás, kerékpár, evezés, úszás és még sok más –, személyes pulzuszónákkal és észszerű heti progresszióval.
Személyes pulzuszónák
A tervek öt pulzuszónával dolgoznak. A maximális pulzust a Tanaka-képlet becsli, vagy egy terheléses tesztből adhatod meg, a zónák pedig a pulzustartalékra (Karvonen) épülnek, ha ismert a nyugalmi pulzus. Béta-blokkolót szedő ügyfeleknél a terv a szubjektív terhelésérzetre és a beszédtesztre vált, mert náluk a pulzus nem megbízható mérce.
Terv egy rövid varázslóból
Válaszd ki a célt, a mozgásformát, a hetek számát és a heti edzések számát. A terv az idő nagy részét könnyű intenzitáson tartja, egy kisebb részét keményen, a heti terjedelmet legfeljebb 10%-kal növeli, minden negyedik héten könnyebb hetet iktat be, és a verseny előtt csökkenti a terhelést.
- Célok: általános egészség, zsírvesztés, aerob alap, 5 km, 10 km, félmaraton és kerékpáros állóképesség
- Séta, futás, kerékpár, evezés, elliptikus tréner, úszás vagy vegyes
- 4–16 hét, heti 2–6 edzés
53 kész kardióedzés
Intervallumok, könnyű futások, tempó- és küszöbedzések, emelkedőfutás, fartlek, hosszú edzések, regeneráló és séta-futás edzések a kezdőktől a haladókig. Mindegyikben van bemelegítés, zónákkal és időtartamokkal tagolt szakaszok, levezetés és edzői megjegyzések.
Építsd fel magad
Az első héten tegyél egy edzést minden edzésnapra, válassz 1% és 10% közötti heti progressziót és egy könnyítési ritmust, majd bármelyik hetet kézzel is szerkesztheted. Adj meg egy versenydátumot, és a terv a verseny felé fokozatosan csökkenti a terhelést.
Gyakran ismételt kérdések
Milyen kardió mozgásformákat támogat?
Futás, kerékpározás, séta, evezés, úszás, HIIT, elliptikus tréner, lépcsőzés, ugrókötél és vegyes edzések – mindegyik beilleszthető az ügyfeleid terveibe.
Kezdőknek is megfelel?
Igen. Húsz edzés kezdőknek szól, köztük séta-futás és a futáshoz visszavezető edzések, valamint olyan sablonok, mint a „kanapéról az 5 km-ig” és a kíméletes, alacsony terhelésű tervek.
Készíthetek saját kardióedzéseket?
Igen. Hozz létre saját edzést a saját szakaszaiddal, zónáiddal és időtartamaiddal, mentsd el, és használd bármelyik tervben, bármelyik ügyfelednél.
További ingyenes eszközök edzőknek
- ÜgyfélkezelésLásd, kinek van ma rád szüksége, vedd fel az ügyfeleket aláírt dokumentumokkal, és kövesd minden beszámolójukat.
- Edzésterv-készítőTeljes erősítő program percek alatt – varázslóval vagy gyakorlatról gyakorlatra.
- Táplálkozási tervKalória- és makrócélok napi menüvel – általános egészséges táplálkozási iránymutatás.
- Gyakorlattár102 erősítő gyakorlat lépésenkénti leírással, technikai tippekkel, gyakori hibákkal és a dolgozó izmokkal.
- Miért ingyenes?Nincs előfizetés, nincs reklám, nem kell bankkártya – ezt jelenti az „örökre ingyenes”.
Szerezd meg a ChallenGYM-et – örökre ingyen
Töltsd le iPhone-ra vagy Androidra. Nincs előfizetés, nincs reklám, nem kell bankkártya.