Workout plan builder para sa personal trainers
Gumawa ng kumpletong workout plan para sa client sa loob ng ilang minuto, o ikaw mismo ang bumuo ng bawat araw. Sinusunod ng bawat plano ang sets, reps, load at rest ng goal, at laging nae-edit nang buo.
Quick wizard: dalawang screen, buong program
Piliin ang goal at level, pagkatapos ang training days kada linggo, haba ng session, available na equipment at anumang limitasyon. Awtomatikong napupunan ang mga sagot mula sa intake ng client. Nagrerekomenda ang wizard ng split at inaayos ang exercises: malalaking muscles muna, compound moves bago isolation.
- Anim na goals: muscle growth, strength, muscular endurance, fat loss, pangkalahatang kalusugan at pagbabalik sa activity
- Beginner, intermediate o advanced; 2 hanggang 6 na araw kada linggo; 30 hanggang 75 minutong sessions
- Full gym, machines lang, free weights o sa bahay na may kaunting equipment
Anim na split at anim na loading methods
Full body, A/B, A/B/C, upper/lower, push/pull/legs at five-day split na isang muscle group kada araw. Puwedeng straight sets, pyramid, reverse pyramid, supersets, circuits o drop sets ang sets, ayon sa level ng client.
O ikaw mismo ang bumuo
Gumawa ng isa hanggang pitong training days na may pangalan, hanggang 20 exercises bawat isa, mula sa library ng 102 exercises, sa sarili mong exercises o sa exercises ng community. I-set ang sets, reps, rest, opsyonal na RIR at note sa bawat exercise, tapos i-reorder o palitan sa loob ng ilang segundo. Sa parehong editor din bumubukas ang anumang planong ginawa ng wizard.
Nagte-train ang client mula sa plano
Nakikita ng client ang workout ngayong araw sa app nila, binubuksan ang anumang exercise para sa how-to at nilo-log ang sets, reps at weights. Nakikita mo kung ano ang nagawa, at may walong handang strength templates sa plan library na puwede mong simulan.
Mga madalas itanong
Paano pinipili ang sets, reps at rest?
May sariling ranges ang bawat goal — halimbawa 3–4 sets ng 6–12 reps na may 60–120 segundong rest para sa muscle growth, o 3–6 sets ng 3–6 reps na may mas mahabang rest para sa strength. Puwede mong baguhin ang bawat numero.
Puwede ba akong magdagdag ng sarili kong exercises?
Oo. Mag-add ng exercise na may muscle group, instructions, cues, muscles at equipment, at mag-attach ng photo o video. Lalabas ito sa “Akin” at magagamit sa kahit anong plano.
Puwede bang gamitin ulit ang isang plano para sa ilang clients?
Oo. I-save ang kahit anong plano bilang template, magsimula sa template na inirerekomenda ng ChallenGYM team, o i-share ang plano mo sa library nang walang anumang detalye ng client.
Iba pang libreng tools para sa coaches
- Client managementTingnan kung sino ang kailangan ka ngayon, i-onboard ang clients na may pirmadong forms at subaybayan ang bawat check-in.
- Cardio plan builderCardio plans ayon sa heart rate zones, mula walking hanggang half marathon, may built-in na progression.
- Nutrition plan builderCalorie at macro targets na may daily menu — pangkalahatang gabay sa malusog na pagkain.
- Exercise library102 strength exercises na may how-to steps, cues, karaniwang mali at muscles na ginagamit.
- Bakit libreWalang subscription, walang ads, walang credit card — ang ibig sabihin ng “libre habambuhay”.
Kunin ang ChallenGYM, libre habambuhay
I-download para sa iPhone o Android. Walang subscription, walang ads, walang credit card.