Exercise library: 102 exercises at kung paano gawin
Bawat strength exercise sa ChallenGYM ay may malinaw na card na mabubuksan ng client mula sa plano: paano ito gawin, ano ang dapat pagtuunan, ano ang iiwasan at aling muscles ang gumagana.
Ano ang laman ng bawat exercise card
Isinulat ang cards para sa coaches at madaling basahin ng clients, sa lahat ng 32 wika.
- Step-by-step na how-to at technique cues
- Mga karaniwang mali na dapat bantayan
- Agonist, synergist at antagonist muscles
- Equipment at movement pattern
Nakaayos ayon sa muscle group
Nakagrupo ang 102 exercises sa paraang ginagamit ng coaches sa pag-program:
- Legs at glutes — 21 exercises
- Chest — 18 exercises
- Shoulders — 18 exercises
- Core: abs at lower back — 16 exercises
- Back — 13 exercises
- Arms: triceps — 10 exercises, biceps — 6 exercises
Barbell, dumbbell, cable, machine o bodyweight
May tag ang exercises ayon sa equipment — barbell, dumbbells, bench, cable, machines, Smith machine, bodyweight, bands at iba pa — kaya ang workout plan builder ay nagmumungkahi lang ng talagang magagamit ng client mo.
Mula sa library papunta sa workout plan
Kapag gumagawa ka ng plano, bumubukas ang exercise picker na may tabs para sa back, chest, shoulders, legs, arms at core, pati ang sarili mong exercises at ang sa community. Pumili ng exercise, i-set ang sets, reps at rest, at lalabas ito sa workout ng client mo kasama ang buong card nito. Kung kulang ang equipment ng client o kailangan niya ng mas madaling variation, palitan ito ng ibang exercise sa loob ng ilang segundo.
Magdagdag ng sarili mo at matuto sa ibang coaches
Gumawa ng sarili mong exercises na may instructions, muscles at photo o video. Lumalabas sa community tab ang exercises na ibinahagi ng ibang coaches, kung saan nire-rate at pinag-uusapan ito ng coaches.
Mga madalas itanong
Libre ba ang exercise library?
Oo. Lahat ng 102 exercises at bawat card ay bahagi ng libreng app, para sa coaches at sa clients nila.
Nakikita ba ng clients ko ang exercise instructions?
Oo. Binubuksan ng client ang kahit anong exercise sa workout ngayong araw para basahin ang how-to at cues bago ang set.
May cardio workouts din ba?
Oo. Bukod sa strength exercises, may 53 structured cardio workouts sa cardio plan builder.
Iba pang libreng tools para sa coaches
- Client managementTingnan kung sino ang kailangan ka ngayon, i-onboard ang clients na may pirmadong forms at subaybayan ang bawat check-in.
- Workout plan builderBuong strength program sa ilang minuto — gamit ang wizard o isa-isang exercise.
- Cardio plan builderCardio plans ayon sa heart rate zones, mula walking hanggang half marathon, may built-in na progression.
- Nutrition plan builderCalorie at macro targets na may daily menu — pangkalahatang gabay sa malusog na pagkain.
- Bakit libreWalang subscription, walang ads, walang credit card — ang ibig sabihin ng “libre habambuhay”.
Kunin ang ChallenGYM, libre habambuhay
I-download para sa iPhone o Android. Walang subscription, walang ads, walang credit card.