Nutrition plan builder na may macro targets
Gawing daily calorie, protein, carb at fat targets ang isang maikling questionnaire, kasama ang menu na kayang sundan ng client mo — pangkalahatang gabay sa malusog na pagkain para sa malulusog na adults, na buong nae-edit.
Targets na kaya mong ipaliwanag
Tinatantiya ang energy needs gamit ang Mifflin-St Jeor equation, o Katch-McArdle kapag alam ang body-fat percentage, kasama ang activity factor. Itinatakda ang protein sa grams kada kilo ayon sa goal, may healthy minimum ang fat at carbohydrates ang pumupuno sa natitira. Ipinapakita ng app ang bawat hakbang ng kalkulasyon, pati daily fiber at tubig.
- Goals mula fat loss hanggang muscle gain, bawat isa sa mabagal, katamtaman o mas mabilis na pace
- Ligtas na limits: may cap ang daily deficit at may minimum calorie floor
Daily menu mula sa totoong pagkain
Binubuo ang menus mula sa 121 pagkain na may household portions at 44 handang meals, sa tatlo hanggang anim na kain kada araw. Bawat meal ay puwedeng magkaroon ng hanggang tatlong mapagpapalit na opsyon, lahat tugma sa parehong target, na may live totals habang nag-e-edit ka.
Eating styles at food preferences
Pumili ng balanced, Mediterranean, high-protein, vegetarian o vegan na style, o magsimula sa isa sa labing-isang menu templates. May tags ang pagkain para sa karaniwang allergens gaya ng gluten, nuts, dairy, itlog, soy at sesame. Hindi kailanman pinaghahalo ng kosher mode ang karne at dairy sa iisang meal.
Gabay, hindi therapy
Ang nutrition sa ChallenGYM ay pangkalahatang gabay sa malusog na pagkain para sa malulusog na adults. Hindi ito diet, hindi medical nutrition therapy at hindi kapalit ng registered dietitian o doktor. Dapat manatili ang coaches sa scope of practice nila at i-refer ang clients na may medical condition.
Mga madalas itanong
Puwede bang i-log ng client ko ang kinakain niya?
Oo. Sa daily check-in, minamarkahan ng client kung nasunod o hindi ang bawat meal at puwedeng isulat kung ano ang kinain. Nakikita mo ang adherence sa nakaraang 14 na araw sa client card.
Puwede ba akong magdagdag ng sarili kong pagkain?
Oo. Mag-add ng pagkain na may nutrition values kada 100 gramo at gamitin ito sa kahit anong menu.
Diet plan ba ito?
Hindi. Ito ay pangkalahatang gabay sa malusog na pagkain na may calorie at macro targets para sa malulusog na adults. Dapat i-refer sa dietitian o doktor ang clients na may medical condition.
Iba pang libreng tools para sa coaches
- Client managementTingnan kung sino ang kailangan ka ngayon, i-onboard ang clients na may pirmadong forms at subaybayan ang bawat check-in.
- Workout plan builderBuong strength program sa ilang minuto — gamit ang wizard o isa-isang exercise.
- Cardio plan builderCardio plans ayon sa heart rate zones, mula walking hanggang half marathon, may built-in na progression.
- Exercise library102 strength exercises na may how-to steps, cues, karaniwang mali at muscles na ginagamit.
- Bakit libreWalang subscription, walang ads, walang credit card — ang ibig sabihin ng “libre habambuhay”.
Kunin ang ChallenGYM, libre habambuhay
I-download para sa iPhone o Android. Walang subscription, walang ads, walang credit card.