Treeniohjelman tekeminen asiakkaille
Treeniohjelman tekeminen vie vain pari minuuttia: luo asiakkaalle kokonainen voimaharjoitteluohjelma ohjatusti tai rakenna jokainen päivä itse. Jokainen ohjelma noudattaa tavoitteen mukaisia sarjoja, toistoja, kuormaa ja palautuksia, ja voit muokata sitä vapaasti.
Pikatoiminto: kaksi näkymää, kokonainen ohjelma
Valitse tavoite ja taso, sitten treenipäivät viikossa, treenin kesto, käytettävissä olevat välineet ja mahdolliset rajoitteet. Asiakkaan alkukartoituksen vastaukset täytetään valmiiksi puolestasi. Pikatoiminto suosittelee jakoa ja järjestää liikkeet niin, että suuret lihakset tulevat ensin ja moninivelliikkeet ennen eristäviä liikkeitä.
- Kuusi tavoitetta: lihasmassan kasvatus, voima, lihaskestävyys, rasvanpoltto, yleinen terveys ja paluu liikuntaan
- Aloittelija, keskitaso tai edistynyt; 2–6 päivää viikossa; 30–75 minuutin treenit
- Täysin varusteltu sali, pelkät laitteet, vapaat painot tai kotitreeni vähillä välineillä
Kuusi jakoa ja kuusi kuormitustapaa
Koko keho, A/B, A/B/C, ylä- ja alavartalo, push/pull/jalat sekä viiden päivän jako, jossa treenataan yksi lihasryhmä päivässä. Sarjat voivat olla tavallisia sarjoja, pyramidi, käänteinen pyramidi, supersarjoja, kiertoharjoittelua tai pudotussarjoja, ja ne sovitetaan asiakkaan tasoon.
Tai rakenna ohjelma itse
Luo yhdestä seitsemään nimettyä treenipäivää, joissa kussakin on enintään 20 liikettä. Valitse ne 102 liikkeen liikepankista, omista liikkeistäsi tai yhteisön liikkeistä. Määritä jokaiselle liikkeelle sarjat, toistot, palautus, halutessasi RIR ja muistiinpano, ja vaihda järjestystä tai liikettä sekunneissa. Sama muokkausnäkymä avaa myös jokaisen pikatoiminnon tekemän ohjelman.
Asiakas treenaa ohjelman mukaan
Asiakas näkee päivän treenin sovelluksessaan, avaa minkä tahansa liikkeen ohjeet ja kirjaa sarjat, toistot ja painot. Sinä näet, mitä on tehty. Ohjelmakirjastosta löydät lisäksi kahdeksan valmista voimaohjelmapohjaa, joista voit aloittaa.
Usein kysytyt kysymykset
Miten sarjat, toistot ja palautukset valitaan?
Jokaisella tavoitteella on omat vaihteluvälinsä – esimerkiksi lihasmassan kasvatukseen 3–4 sarjaa, 6–12 toistoa ja 60–120 sekunnin palautus, voimaan 3–6 sarjaa, 3–6 toistoa ja pidempi palautus. Voit muuttaa jokaista lukua.
Voinko lisätä omia liikkeitä?
Voit. Lisää liike lihasryhmineen, ohjeineen, suoritusvinkkeineen, lihaksineen ja välineineen ja liitä mukaan kuva tai video. Liike näkyy kohdassa ”Omat”, ja voit käyttää sitä missä tahansa ohjelmassa.
Voinko käyttää samaa ohjelmaa usealle asiakkaalle?
Voit. Tallenna mikä tahansa ohjelma pohjaksi, aloita ChallenGYM-tiimin suosittelemasta pohjasta tai jaa ohjelmasi kirjastoon ilman asiakkaan tietoja.
Lisää ilmaisia työkaluja valmentajille
- AsiakashallintaNäe, kuka tarvitsee sinua tänään, ota asiakkaat mukaan allekirjoitetuin lomakkein ja seuraa jokaista raporttia.
- KestävyysohjelmatSykealueisiin perustuvat kestävyysohjelmat kävelystä puolimaratoniin, nousujohteisuus valmiina.
- AteriasuunnitelmaKalori- ja makrotavoitteet sekä päivän ateriasuunnitelma – yleisiä terveellisen syömisen ohjeita.
- Liikepankki102 voimaliikettä suoritusohjeineen, vinkkeineen, yleisine virheineen ja työtä tekevine lihaksineen.
- Miksi ilmainenEi tilausta, ei mainoksia, ei luottokorttia – mitä ”ilmainen pysyvästi” tarkoittaa.
Ota ChallenGYM käyttöön – ilmaiseksi pysyvästi
Lataa iPhonelle tai Androidille. Ei tilausta, ei mainoksia, ei luottokorttia.