Ateriasuunnitelma ja makrotavoitteet
Lyhyestä kyselystä syntyy päivittäiset kalori-, proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvatavoitteet sekä ateriasuunnitelma, jota asiakas voi noudattaa. Kyse on yleisistä terveellisen syömisen ohjeista terveille aikuisille, ja kaikkea voi muokata vapaasti.
Tavoitteet, jotka voit perustella
Energiantarve arvioidaan Mifflin-St Jeorin kaavalla – tai Katch-McArdlen kaavalla, kun rasvaprosentti tiedetään – ja aktiivisuuskertoimella. Proteiini määritetään grammoina painokiloa kohden tavoitteen mukaan, rasvalle on terveellinen vähimmäismäärä ja hiilihydraatit täyttävät loput. Sovellus näyttää laskennan jokaisen vaiheen sekä päivän kuitu- ja vesimäärän, joten voit selittää asiakkaalle, mistä luvut tulevat.
- Tavoitteet rasvanpoltosta lihasmassan kasvatukseen, kukin maltillisella, kohtuullisella tai nopeammalla tahdilla
- Turvalliset rajat: päivittäisen energiavajeen yläraja ja kaloreiden alaraja
Päivän ateriasuunnitelma oikeasta ruoasta
Ateriasuunnitelmat kootaan 121 ruoka-aineesta kotitalousmittoineen ja 44 valmiista ateriasta, kolmesta kuuteen ateriaan päivässä. Jokaisella aterialla voi olla enintään kolme keskenään vaihdettavaa vaihtoehtoa, jotka kaikki on sovitettu samaan tavoitteeseen. Kokonaismäärät päivittyvät sitä mukaa kuin muokkaat, joten näet heti, miten jokainen muutos vaikuttaa päivän kaloreihin ja makroihin.
Syömistyylit ja ruokamieltymykset
Valitse tasapainoinen, välimerellinen, runsasproteiininen, kasvis- tai vegaaninen tyyli tai aloita jostakin yhdestätoista ateriasuunnitelmapohjasta. Ruoka-aineisiin on merkitty yleiset allergeenit, kuten gluteeni, pähkinät, maitotuotteet, kananmuna, soija ja seesami. Kosher-tila ei koskaan yhdistä lihaa ja maitotuotteita samalla aterialla. Näin ateriasuunnitelma sopii asiakkaan arkeen ja makuun.
Ohjeita, ei hoitoa
Ravinto ChallenGYMissä tarkoittaa yleisiä terveellisen syömisen ohjeita terveille aikuisille. Se ei ole dieetti, ei lääketieteellistä ravitsemushoitoa eikä korvaa laillistettua ravitsemusterapeuttia tai lääkäriä. Valmentajien kannattaa pysyä oman osaamisalueensa rajoissa ja ohjata sairauksia sairastavat asiakkaat eteenpäin. Näin sekä sinä että asiakkaasi tiedätte, mihin ohjeet perustuvat ja missä niiden rajat kulkevat.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko asiakas kirjata, mitä hän syö?
Voi. Päiväraportissa asiakas merkitsee jokaisen aterian noudatetuksi tai ei ja voi kirjoittaa, mitä söi. Näet viimeisten 14 päivän noudattamisasteen asiakaskortissa.
Voinko lisätä omia ruoka-aineita?
Voit. Lisää ruoka-aineet ravintoarvoineen 100 grammaa kohden ja käytä niitä missä tahansa ateriasuunnitelmassa.
Onko tämä dieettiohjelma?
Ei. Kyse on yleisistä terveellisen syömisen ohjeista, joissa on kalori- ja makrotavoitteet terveille aikuisille. Sairauksia sairastavat asiakkaat kannattaa ohjata ravitsemusterapeutille tai lääkärille.
Lisää ilmaisia työkaluja valmentajille
- AsiakashallintaNäe, kuka tarvitsee sinua tänään, ota asiakkaat mukaan allekirjoitetuin lomakkein ja seuraa jokaista raporttia.
- TreeniohjelmatKokonainen voimaohjelma minuuteissa – ohjatusti tai liike kerrallaan.
- KestävyysohjelmatSykealueisiin perustuvat kestävyysohjelmat kävelystä puolimaratoniin, nousujohteisuus valmiina.
- Liikepankki102 voimaliikettä suoritusohjeineen, vinkkeineen, yleisine virheineen ja työtä tekevine lihaksineen.
- Miksi ilmainenEi tilausta, ei mainoksia, ei luottokorttia – mitä ”ilmainen pysyvästi” tarkoittaa.
Ota ChallenGYM käyttöön – ilmaiseksi pysyvästi
Lataa iPhonelle tai Androidille. Ei tilausta, ei mainoksia, ei luottokorttia.