Δημιουργία προγράμματος γυμναστικής για personal trainers

Φτιάξε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής για πελάτη σε λίγα λεπτά ή στήσε κάθε ημέρα μόνος σου. Κάθε πρόγραμμα ακολουθεί τα σετ, τις επαναλήψεις, το φορτίο και τα διαλείμματα του στόχου και παραμένει πλήρως επεξεργάσιμο.

Λήψη από τοApp StoreΔιαθέσιμο στοGoogle Play

Γρήγορος οδηγός: δύο οθόνες, ολόκληρο πρόγραμμα

Διάλεξε στόχο και επίπεδο, μετά ημέρες προπόνησης την εβδομάδα, διάρκεια προπόνησης, διαθέσιμο εξοπλισμό και τυχόν περιορισμούς. Οι απαντήσεις από την αρχική αξιολόγηση του πελάτη συμπληρώνονται αυτόματα. Ο οδηγός προτείνει split και βάζει τις ασκήσεις σε σειρά: πρώτα οι μεγάλες μυϊκές ομάδες, οι σύνθετες κινήσεις πριν από τις απομονωτικές.

Έξι στόχοι: μυϊκή υπερτροφία, δύναμη, μυϊκή αντοχή, απώλεια λίπους, γενική υγεία και επιστροφή στην άσκηση
Αρχάριος, μέτριος ή προχωρημένος· 2 έως 6 ημέρες την εβδομάδα· προπονήσεις 30 έως 75 λεπτών
Πλήρες γυμναστήριο, μόνο μηχανήματα, ελεύθερα βάρη ή σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό

Έξι splits και έξι μέθοδοι φόρτισης

Full body, A/B, A/B/C, upper/lower, push/pull/legs και ένα πενθήμερο split με μία μυϊκή ομάδα την ημέρα. Τα σετ μπορεί να είναι σταθερά σετ, πυραμίδα, ανάποδη πυραμίδα, supersets, κυκλική προπόνηση ή drop sets, ανάλογα με το επίπεδο του πελάτη.

Ή στήσε το μόνος σου

Δημιούργησε από μία έως επτά ημέρες προπόνησης με όνομα και έως 20 ασκήσεις η καθεμία, από τη βιβλιοθήκη 102 ασκήσεων, τις δικές σου ασκήσεις ή της κοινότητας. Όρισε σετ, επαναλήψεις, διάλειμμα, προαιρετικά RIR και μια σημείωση για κάθε άσκηση, και άλλαξε σειρά ή αντικατάστησε ασκήσεις σε δευτερόλεπτα. Ο ίδιος επεξεργαστής ανοίγει και κάθε πρόγραμμα που έφτιαξε ο οδηγός.

Ο πελάτης σου προπονείται από το πρόγραμμα

Ο πελάτης βλέπει τη σημερινή προπόνηση στην εφαρμογή του, ανοίγει οποιαδήποτε άσκηση για οδηγίες εκτέλεσης και καταγράφει σετ, επαναλήψεις και κιλά. Εσύ βλέπεις τι έγινε, και η βιβλιοθήκη προγραμμάτων σού δίνει οκτώ έτοιμα πρότυπα ενδυνάμωσης για να ξεκινήσεις.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς επιλέγονται τα σετ, οι επαναλήψεις και τα διαλείμματα;

Κάθε στόχος έχει τα δικά του εύρη — για παράδειγμα 3–4 σετ των 6–12 επαναλήψεων με 60–120 δευτερόλεπτα διάλειμμα για υπερτροφία, ή 3–6 σετ των 3–6 επαναλήψεων με μεγαλύτερο διάλειμμα για δύναμη. Μπορείς να αλλάξεις κάθε αριθμό.

Μπορώ να προσθέσω δικές μου ασκήσεις;

Ναι. Πρόσθεσε μια άσκηση με τη μυϊκή ομάδα, οδηγίες, τεχνικά σημεία, μύες και εξοπλισμό, και επισύναψε φωτογραφία ή βίντεο. Εμφανίζεται στις «Δικές μου» και μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις σε οποιοδήποτε πρόγραμμα.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα πρόγραμμα για πολλούς πελάτες;

Ναι. Αποθήκευσε οποιοδήποτε πρόγραμμα ως πρότυπο, ξεκίνα από πρότυπο που προτείνει η ομάδα του ChallenGYM ή μοιράσου το πρόγραμμά σου στη βιβλιοθήκη χωρίς στοιχεία πελατών.

Απόκτησε το ChallenGYM δωρεάν για πάντα

Κατέβασέ το για iPhone ή Android. Χωρίς συνδρομή, χωρίς διαφημίσεις, χωρίς κάρτα.