Πρόγραμμα διατροφής με στόχους μακροθρεπτικών
Ένα πρόγραμμα διατροφής ως γενική καθοδήγηση: μετάτρεψε ένα σύντομο ερωτηματολόγιο σε ημερήσιους στόχους θερμίδων, πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους και σε ένα μενού που ο πελάτης μπορεί να ακολουθήσει — γενικές οδηγίες υγιεινής διατροφής για υγιείς ενήλικες, πλήρως επεξεργάσιμες.
Στόχοι που μπορείς να εξηγήσεις
Οι ενεργειακές ανάγκες εκτιμώνται με την εξίσωση Mifflin-St Jeor — ή Katch-McArdle όταν είναι γνωστό το ποσοστό σωματικού λίπους — και έναν συντελεστή δραστηριότητας. Η πρωτεΐνη ορίζεται σε γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανάλογα με τον στόχο, το λίπος έχει ένα υγιές ελάχιστο και οι υδατάνθρακες καλύπτουν τα υπόλοιπα. Η εφαρμογή δείχνει κάθε βήμα του υπολογισμού, μαζί με τις ημερήσιες φυτικές ίνες και το νερό.
- Στόχοι από απώλεια λίπους έως αύξηση μυϊκής μάζας, ο καθένας με ήπιο, μέτριο ή ταχύτερο ρυθμό
- Ασφαλή όρια: πλαφόν στο ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα και κατώτατο όριο θερμίδων
Ημερήσιο μενού από πραγματικά τρόφιμα
Τα μενού φτιάχνονται από 121 τρόφιμα με μερίδες σε οικιακά μέτρα και 44 έτοιμα γεύματα, σε τρία έως έξι γεύματα την ημέρα. Κάθε γεύμα μπορεί να έχει έως τρεις εναλλακτικές επιλογές, όλες προσαρμοσμένες στον ίδιο στόχο, με σύνολα που ενημερώνονται ζωντανά καθώς επεξεργάζεσαι.
Διατροφικά στυλ και προτιμήσεις
Διάλεξε ισορροπημένο, μεσογειακό, πλούσιο σε πρωτεΐνη, χορτοφαγικό ή vegan στυλ, ή ξεκίνα από ένα από τα έντεκα πρότυπα μενού. Τα τρόφιμα επισημαίνονται για συνηθισμένα αλλεργιογόνα όπως γλουτένη, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά, αυγά, σόγια και σουσάμι. Η λειτουργία kosher δεν συνδυάζει ποτέ κρέας και γαλακτοκομικά στο ίδιο γεύμα.
Καθοδήγηση, όχι θεραπεία
Η διατροφή στο ChallenGYM είναι γενική καθοδήγηση υγιεινής διατροφής για υγιείς ενήλικες. Δεν αποτελεί δίαιτα ούτε ιατρική διατροφική θεραπεία και δεν υποκαθιστά πιστοποιημένο διαιτολόγο ή γιατρό. Οι προπονητές πρέπει να μένουν στα όρια της αρμοδιότητάς τους και να παραπέμπουν σε ειδικό τους πελάτες με προβλήματα υγείας.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί ο πελάτης μου να καταγράφει τι τρώει;
Ναι. Στο καθημερινό check-in ο πελάτης σημειώνει για κάθε γεύμα αν το ακολούθησε και μπορεί να γράψει τι έφαγε. Στην καρτέλα πελάτη βλέπεις την τήρηση των τελευταίων 14 ημερών.
Μπορώ να προσθέσω δικά μου τρόφιμα;
Ναι. Πρόσθεσε τρόφιμα με τη διατροφική τους αξία ανά 100 γραμμάρια και χρησιμοποίησέ τα σε οποιοδήποτε μενού.
Είναι αυτό πρόγραμμα δίαιτας;
Όχι. Είναι γενικές οδηγίες υγιεινής διατροφής με στόχους θερμίδων και μακροθρεπτικών για υγιείς ενήλικες. Οι πελάτες με προβλήματα υγείας πρέπει να παραπέμπονται σε διαιτολόγο ή γιατρό.
Περισσότερα δωρεάν εργαλεία για προπονητές
- Διαχείριση πελατώνΔες ποιος σε χρειάζεται σήμερα, εντάξε πελάτες με υπογεγραμμένα έντυπα και παρακολούθησε κάθε check-in.
- Πρόγραμμα γυμναστικήςΟλόκληρο πρόγραμμα ενδυνάμωσης σε λίγα λεπτά — με τον οδηγό ή άσκηση προς άσκηση.
- Πρόγραμμα cardioΠρογράμματα cardio με ζώνες παλμών, από περπάτημα έως ημιμαραθώνιο, με ενσωματωμένη εξέλιξη.
- Βιβλιοθήκη ασκήσεων102 ασκήσεις ενδυνάμωσης με βήματα εκτέλεσης, τεχνικά σημεία, συχνά λάθη και τους μύες που δουλεύουν.
- Γιατί δωρεάνΧωρίς συνδρομή, χωρίς διαφημίσεις, χωρίς κάρτα — τι σημαίνει «δωρεάν για πάντα».
Απόκτησε το ChallenGYM δωρεάν για πάντα
Κατέβασέ το για iPhone ή Android. Χωρίς συνδρομή, χωρίς διαφημίσεις, χωρίς κάρτα.