Lav træningsprogrammer til dine klienter
Lav et komplet træningsprogram til en klient på et par minutter, eller byg hver dag selv. Hvert program følger målets sæt, gentagelser, belastning og pauser og kan redigeres fuldt ud.
Hurtig guide: to skærme, et komplet program
Vælg mål og niveau, derefter træningsdage om ugen, varighed, tilgængeligt udstyr og eventuelle begrænsninger. Svar fra klientens opstartssamtale bliver udfyldt for dig. Guiden foreslår et split og ordner øvelserne med de store muskler først og flerleds-øvelser før isolationsøvelser.
- Seks mål: muskelvækst, styrke, muskulær udholdenhed, fedttab, generel sundhed og tilbagevenden til træning
- Begynder, øvet eller avanceret; 2 til 6 dage om ugen; træninger på 30 til 75 minutter
- Fuldt udstyret fitnesscenter, kun maskiner, frie vægte eller hjemme med minimalt udstyr
Seks split og seks belastningsmetoder
Helkrop, A/B, A/B/C, overkrop/underkrop, push/pull/ben og et femdagessplit med én muskelgruppe om dagen. Sættene kan være almindelige sæt, pyramide, omvendt pyramide, supersæt, cirkeltræning eller dropsæt, tilpasset klientens niveau.
Eller byg det selv
Opret en til syv navngivne træningsdage med op til 20 øvelser hver, valgt fra øvelsesbiblioteket med 102 øvelser, dine egne øvelser eller fællesskabets. Angiv sæt, gentagelser, pause, valgfri RIR og en note for hver øvelse, og byt om eller udskift på få sekunder. Den samme editor åbner også alle programmer, som guiden har lavet.
Din klient træner efter programmet
Klienten ser dagens træning i sin app, åbner hver øvelse for at se vejledningen og logger sæt, gentagelser og vægte. Du ser, hvad der er lavet, og programbiblioteket giver dig otte færdige styrkeskabeloner at starte fra.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan vælges sæt, gentagelser og pauser?
Hvert mål har sine egne intervaller – for eksempel 3–4 sæt med 6–12 gentagelser og 60–120 sekunders pause til muskelvækst eller 3–6 sæt med 3–6 gentagelser og længere pauser til styrke. Du kan ændre hvert eneste tal.
Kan jeg tilføje mine egne øvelser?
Ja. Tilføj en øvelse med muskelgruppe, vejledning, teknikpunkter, muskler og udstyr, og vedhæft et foto eller en video. Den vises under »Mine« og kan bruges i alle programmer.
Kan jeg genbruge et program til flere klienter?
Ja. Gem et hvilket som helst program som skabelon, start fra en skabelon, som ChallenGYM-teamet anbefaler, eller del dit program i biblioteket uden klientoplysninger.
Flere gratis værktøjer til coaches
- KlientstyringSe, hvem der har brug for dig i dag, tag imod klienter med underskrevne formularer, og følg hvert check-in.
- LøbeprogrammerKonditionsprogrammer med pulszoner fra gåture til halvmaraton, med indbygget progression.
- KostplanKalorie- og makromål med en dagsmenu – generelle råd om sund kost.
- Øvelsesbibliotek102 styrkeøvelser med vejledning, teknikpunkter, typiske fejl og de muskler, der arbejder.
- Hvorfor gratisIntet abonnement, ingen reklamer, intet betalingskort – hvad »gratis for altid« betyder.
Få ChallenGYM – gratis for altid
Download den til iPhone eller Android. Intet abonnement, ingen reklamer, intet betalingskort.