Kostplan med makromål til dine klienter
Gør et kort spørgeskema til en kostplan med daglige mål for kalorier, protein, kulhydrat og fedt og en menu, din klient kan følge – generelle kostråd til raske voksne, som kan redigeres fuldt ud.
Mål, du kan forklare
Energibehovet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen, eller Katch-McArdle når fedtprocenten er kendt, og en aktivitetsfaktor. Protein sættes i gram pr. kilo efter mål, fedt har et sundt minimum, og kulhydrat udgør resten. Appen viser hvert beregningstrin plus kostfibre og vand pr. dag.
- Mål fra fedttab til muskelopbygning, hver i et roligt, moderat eller hurtigere tempo
- Sikre grænser: et loft over det daglige underskud og en nedre grænse for kalorier
En dagsmenu af rigtige fødevarer
Menuerne bygges af 121 fødevarer med almindelige husholdningsmål og 44 færdige måltider, med tre til seks måltider om dagen. Hvert måltid kan have op til tre udskiftelige muligheder, alle afstemt efter samme mål, med totaler, der opdateres, mens du redigerer.
Kostretninger og præferencer
Vælg en balanceret, middelhavsinspireret, proteinrig, vegetarisk eller vegansk retning, eller start fra en af elleve menuskabeloner. Fødevarerne er mærket med almindelige allergener som gluten, nødder, mælk, æg, soja og sesam. En kosher-tilstand blander aldrig kød og mælk i samme måltid.
Vejledning, ikke behandling
Kost i ChallenGYM er generelle råd om sund kost til raske voksne. Det er ikke en diæt, ikke medicinsk ernæringsbehandling og ikke en erstatning for en autoriseret klinisk diætist eller en læge. Coaches bør holde sig inden for deres fagområde og henvise klienter med sygdomme videre.
Ofte stillede spørgsmål
Kan min klient registrere, hvad vedkommende spiser?
Ja. I det daglige check-in markerer klienten hvert måltid som fulgt eller ej og kan notere, hvad der blev spist. Du ser, hvor godt planen er fulgt de seneste 14 dage, på klientkortet.
Kan jeg tilføje mine egne fødevarer?
Ja. Tilføj fødevarer med deres næringsindhold pr. 100 gram, og brug dem i enhver menu.
Er det en diætplan?
Nej. Det er generelle råd om sund kost med mål for kalorier og makroer til raske voksne. Klienter med sygdomme bør henvises til en klinisk diætist eller en læge.
Flere gratis værktøjer til coaches
- KlientstyringSe, hvem der har brug for dig i dag, tag imod klienter med underskrevne formularer, og følg hvert check-in.
- TræningsprogrammerEt komplet styrkeprogram på få minutter – med guiden eller øvelse for øvelse.
- LøbeprogrammerKonditionsprogrammer med pulszoner fra gåture til halvmaraton, med indbygget progression.
- Øvelsesbibliotek102 styrkeøvelser med vejledning, teknikpunkter, typiske fejl og de muskler, der arbejder.
- Hvorfor gratisIntet abonnement, ingen reklamer, intet betalingskort – hvad »gratis for altid« betyder.
Få ChallenGYM – gratis for altid
Download den til iPhone eller Android. Intet abonnement, ingen reklamer, intet betalingskort.