Konditions- og løbeprogram med pulszoner
Giv hver klient et struktureret konditions- eller løbeprogram – gang, løb, cykling, roning, svømning og mere – med personlige pulszoner og en fornuftig progression uge for uge.
Personlige pulszoner
Programmerne bruger fem pulszoner. Den maksimale puls estimeres med Tanakas formel eller indtastes fra en test, og zonerne bygger på pulsreserven (Karvonen), når hvilepulsen er kendt. For klienter, der tager betablokkere, skifter programmet til oplevet anstrengelse og snaktesten.
Et program fra en kort guide
Vælg mål, aktivitet, antal uger og træninger om ugen. Programmet holder det meste af tiden let og en del hårdt, øger den ugentlige mængde med højst 10 %, lægger en lettere uge ind hver fjerde uge og trapper ned før et løb.
- Mål: generel sundhed, fedttab, aerob base, 5 km, 10 km, halvmaraton og udholdenhed på cykel
- Gang, løb, cykling, roning, crosstrainer, svømning eller blandet
- 4 til 16 uger, 2 til 6 træninger om ugen
53 færdige konditionstræninger
Intervaller, rolige løbeture, tempo- og tærskeltræning, bakketræning, fartleg, lange ture, restitution og gå/løb-træninger for begyndere til øvede klienter. Hver træning har opvarmning, strukturerede trin med zoner og varighed, nedkøling og noter til coachen.
Byg det selv
Placer én træning pr. træningsdag i den første uge, vælg en ugentlig progression fra 1 % til 10 % og en rytme for aflastning, og ret derefter en hvilken som helst uge i hånden. Tilføj en løbsdato, så trapper programmet ned mod den.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke konditionsaktiviteter er med?
Løb, cykling, gang, roning, svømning, HIIT, crosstrainer, trapper, sjippetov og blandede træninger.
Passer det til begyndere?
Ja. Tyve af træningerne er til begyndere, bl.a. gå/løb-træninger og træninger til at komme tilbage til løb, og der er skabeloner som »fra sofa til 5 km« og skånsomme programmer.
Kan jeg lave mine egne konditionstræninger?
Ja. Lav en træning med dine egne trin, zoner og tider, og brug den i ethvert program.
Flere gratis værktøjer til coaches
- KlientstyringSe, hvem der har brug for dig i dag, tag imod klienter med underskrevne formularer, og følg hvert check-in.
- TræningsprogrammerEt komplet styrkeprogram på få minutter – med guiden eller øvelse for øvelse.
- KostplanKalorie- og makromål med en dagsmenu – generelle råd om sund kost.
- Øvelsesbibliotek102 styrkeøvelser med vejledning, teknikpunkter, typiske fejl og de muskler, der arbejder.
- Hvorfor gratisIntet abonnement, ingen reklamer, intet betalingskort – hvad »gratis for altid« betyder.
Få ChallenGYM – gratis for altid
Download den til iPhone eller Android. Intet abonnement, ingen reklamer, intet betalingskort.