สร้างแผนอาหารพร้อมเป้ามาโคร

เป้าหมายที่อธิบายได้

ประมาณพลังงานที่ต้องการด้วยสมการ Mifflin-St Jeor หรือ Katch-McArdle เมื่อรู้เปอร์เซ็นต์ไขมัน คูณด้วยระดับกิจกรรม โปรตีนตั้งเป็นกรัมต่อกิโลกรัมตามเป้าหมาย ไขมันมีขั้นต่ำเพื่อสุขภาพ ที่เหลือเป็นคาร์บ แอปแสดงทุกขั้นตอนการคำนวณ พร้อมใยอาหารและน้ำต่อวัน

• เป้าหมายตั้งแต่ลดไขมันถึงเพิ่มกล้าม แต่ละแบบเลือกได้ทั้งช้า ปานกลาง หรือเร็ว
• ขีดจำกัดเพื่อความปลอดภัย: จำกัดการขาดพลังงานต่อวันและมีแคลอรี่ขั้นต่ำ

เมนูรายวันจากอาหารจริง

เมนูสร้างจากอาหาร 121 รายการพร้อมปริมาณแบบครัวเรือน และมื้อสำเร็จ 44 มื้อ วันละ 3–6 มื้อ แต่ละมื้อมีตัวเลือกสลับกันได้สูงสุด 3 แบบที่ตรงเป้าเดียวกัน และยอดรวมอัปเดตทันทีขณะแก้ไข

สไตล์การกินและความชอบ

เลือกแบบสมดุล เมดิเตอร์เรเนียน โปรตีนสูง มังสวิรัติ หรือวีแกน หรือเริ่มจากเทมเพลตเมนู 11 แบบ อาหารมีป้ายสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เช่น กลูเตน ถั่ว นม ไข่ ถั่วเหลือง และงา โหมดโคเชอร์ไม่ผสมเนื้อกับนมในมื้อเดียวกัน

แนวทาง ไม่ใช่การรักษา

โภชนาการใน ChallenGYM เป็นแนวทางการกินเพื่อสุขภาพทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่การไดเอต ไม่ใช่โภชนบำบัดทางการแพทย์ และไม่ได้ใช้แทนนักกำหนดอาหารหรือแพทย์ โค้ชควรทำงานในขอบเขตวิชาชีพ และส่งต่อลูกค้าที่มีโรคประจำตัว

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องมือฟรีอื่นๆ สำหรับโค้ช

• จัดการลูกค้ารู้ว่าใครต้องการคุณวันนี้ รับลูกค้าใหม่พร้อมแบบฟอร์มที่เซ็นแล้ว และติดตามทุกเช็กอิน
• จัดโปรแกรมเวทโปรแกรมเวทครบชุดในไม่กี่นาที ด้วยวิซาร์ดหรือจัดเองทีละท่า
• แผนคาร์ดิโอแผนคาร์ดิโอตามโซนหัวใจ ตั้งแต่เดินถึงฮาล์ฟมาราธอน พร้อมการเพิ่มระดับในตัว
• คลังท่าออกกำลังกายท่าเวท 102 ท่า พร้อมวิธีทำ จุดสังเกต ข้อผิดพลาด และกล้ามเนื้อที่ใช้
• ทำไมถึงฟรีไม่มีค่าสมาชิก ไม่มีโฆษณา ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต — “ฟรีตลอดชีพ” หมายถึงอะไร