คลังท่าออกกำลังกาย 102 ท่า พร้อมวิธีทำ

ในการ์ดแต่ละท่ามีอะไร

การ์ดเขียนสำหรับโค้ชแต่ลูกค้าอ่านเข้าใจ และมีครบทั้ง 32 ภาษา

• วิธีทำทีละขั้นและจุดสังเกตท่าทาง
• ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
• กล้ามเนื้อหลัก กล้ามเนื้อผู้ช่วย และกล้ามเนื้อตรงข้าม
• อุปกรณ์และรูปแบบการเคลื่อนไหว

จัดตามกลุ่มกล้ามเนื้อ

102 ท่าแบ่งกลุ่มแบบที่โค้ชใช้จัดโปรแกรม:

• ขาและก้น — 21 ท่า
• อก — 18 ท่า
• ไหล่ — 18 ท่า
• แกนกลาง: หน้าท้องและหลังล่าง — 16 ท่า
• หลัง — 13 ท่า
• แขน: ไตรเซ็ปส์ — 10 ท่า ไบเซ็ปส์ — 6 ท่า

บาร์เบล ดัมเบล เคเบิล เครื่อง หรือบอดี้เวท

ทุกท่ามีป้ายอุปกรณ์ เช่น บาร์เบล ดัมเบล ม้านั่ง เคเบิล เครื่อง สมิทแมชชีน บอดี้เวท ยางยืด และอื่นๆ ตัวจัดโปรแกรมจึงแนะนำเฉพาะท่าที่ลูกค้าใช้ได้จริง

จากคลังท่าสู่โปรแกรมฝึก

เมื่อสร้างแผน หน้าเลือกท่าจะมีแท็บหลัง อก ไหล่ ขา แขน และแกนกลาง รวมถึงท่าของคุณและของคอมมูนิตี้ เลือกท่า ตั้งเซ็ต ครั้ง และเวลาพัก แล้วท่าจะปรากฏในการฝึกของลูกค้าพร้อมการ์ดเต็ม ถ้าลูกค้าไม่มีอุปกรณ์หรือต้องการท่าที่ง่ายกว่า เปลี่ยนท่าได้ในไม่กี่วินาที

เพิ่มท่าของคุณและเรียนรู้จากโค้ชคนอื่น

สร้างท่าของคุณเองพร้อมวิธีทำ กล้ามเนื้อ และรูปหรือวิดีโอ ท่าที่โค้ชคนอื่นแชร์จะอยู่ในแท็บคอมมูนิตี้ ซึ่งโค้ชให้คะแนนและพูดคุยกัน

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องมือฟรีอื่นๆ สำหรับโค้ช

• จัดการลูกค้ารู้ว่าใครต้องการคุณวันนี้ รับลูกค้าใหม่พร้อมแบบฟอร์มที่เซ็นแล้ว และติดตามทุกเช็กอิน
• จัดโปรแกรมเวทโปรแกรมเวทครบชุดในไม่กี่นาที ด้วยวิซาร์ดหรือจัดเองทีละท่า
• แผนคาร์ดิโอแผนคาร์ดิโอตามโซนหัวใจ ตั้งแต่เดินถึงฮาล์ฟมาราธอน พร้อมการเพิ่มระดับในตัว
• แผนโภชนาการเป้าแคลอรี่และมาโครพร้อมเมนูรายวัน แนวทางการกินเพื่อสุขภาพทั่วไป
• ทำไมถึงฟรีไม่มีค่าสมาชิก ไม่มีโฆษณา ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต — “ฟรีตลอดชีพ” หมายถึงอะไร