สร้างตารางคาร์ดิโอตามโซนหัวใจ

โซนหัวใจเฉพาะบุคคล

แผนใช้ 5 โซนหัวใจ ประมาณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดด้วยสูตร Tanaka หรือใส่ค่าจากการทดสอบ และคำนวณโซนจากชีพจรสำรอง (Karvonen) เมื่อรู้ชีพจรขณะพัก ลูกค้าที่ใช้ยาเบต้าบล็อกเกอร์จะเปลี่ยนไปใช้ระดับความเหนื่อยที่รู้สึกและการทดสอบพูดคุย

สร้างแผนด้วยวิซาร์ดสั้นๆ

เลือกเป้าหมาย กิจกรรม จำนวนสัปดาห์ และจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ แผนให้เวลาส่วนใหญ่เป็นแบบเบาและบางส่วนหนัก เพิ่มปริมาณรายสัปดาห์ไม่เกิน 10% ใส่สัปดาห์เบาทุกสัปดาห์ที่สี่ และเทเปอร์ก่อนแข่ง

• เป้าหมาย: สุขภาพทั่วไป ลดไขมัน ฐานแอโรบิก 5K 10K ฮาล์ฟมาราธอน และความทนทานการปั่น
• เดิน วิ่ง ปั่น พายเรือ อีลิปติคอล ว่ายน้ำ หรือผสม
• 4–16 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 2–6 ครั้ง

คาร์ดิโอสำเร็จรูป 53 รูปแบบ

อินเทอร์วัล วิ่งเบา เทมโปและเทรชโฮลด์ ขึ้นเนิน ฟาร์ตเลก ระยะยาว ฟื้นตัว และเดินสลับวิ่ง สำหรับมือใหม่ถึงขั้นสูง ทุกแบบมีวอร์มอัพ ขั้นตอนพร้อมโซนและเวลา คูลดาวน์ และโน้ตจากโค้ช

จัดเอง

วางการฝึกหนึ่งแบบต่อวันฝึกในสัปดาห์แรก เลือกการเพิ่มระดับรายสัปดาห์ 1%–10% และจังหวะดีโหลด แล้วแก้สัปดาห์ไหนก็ได้เอง ใส่วันแข่งแล้วแผนจะเทเปอร์ให้พอดี

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องมือฟรีอื่นๆ สำหรับโค้ช

• จัดการลูกค้ารู้ว่าใครต้องการคุณวันนี้ รับลูกค้าใหม่พร้อมแบบฟอร์มที่เซ็นแล้ว และติดตามทุกเช็กอิน
• จัดโปรแกรมเวทโปรแกรมเวทครบชุดในไม่กี่นาที ด้วยวิซาร์ดหรือจัดเองทีละท่า
• แผนโภชนาการเป้าแคลอรี่และมาโครพร้อมเมนูรายวัน แนวทางการกินเพื่อสุขภาพทั่วไป
• คลังท่าออกกำลังกายท่าเวท 102 ท่า พร้อมวิธีทำ จุดสังเกต ข้อผิดพลาด และกล้ามเนื้อที่ใช้
• ทำไมถึงฟรีไม่มีค่าสมาชิก ไม่มีโฆษณา ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต — “ฟรีตลอดชีพ” หมายถึงอะไร